Slik trener du kondisjon og lpsform - uten lpe s mye som 1km

  • 24.06.2015, 16:03

De som flger meg p snap fikk en liten forsmak til dette innlegget p mandag da jeg var ute og tok bilder til innlegg om sandsekkene.

Jeg er veldig glad i lping som treningsform, og bruker mye tid her p bloggen til formidle hvordan man kan bli bedre til lpe eller lre seg lpe. For det trene lping kan vre s mye mer enn trtte kilometere langs veien.

Den gangen jeg lp langt, lp jeg mye. Mange kilometere i uka, spritet opp med noen intervallkter i ny og ne.

I disse dager lper jeg ikke langt lengre, det er ikke der intressen ligger. Jeg lper 3-5 og 10 kilometer, og alt i mellom. For bli god p disse distansene er s mye gyere enn bli god p lpe langt. Hehe.

Det er s klart mye av det samme som ligger til grunne. Kondisjon, teknikk og kraftutvikling.

S i dag vil jeg dele en kt med deg som trener bde kondisjon, teknikk og kraftutvikling - uten at du trenger lpe mer enn 1 kilometer.

Du trenger kun en bakke - helst kort og bratt.

Start med varme opp.

Dette kan du for eksemple gjre ved g opp bakken og jogge forsiktig ned 4-5 ganger.

Nr du har blitt varm lper du opp bakken og gr rolig ned 2 ganger.

S kjrer du 12*1 av hver velse under.

Kneby og eller boxjump




Mountain climper




Utfall eller hoppende utfall


Et bens kneby







Nr du har fullfrt alle lper du opp igjen to ganger.

Gjr alle velsene.

Lp to ganger til

Gjr alle velsene.

Totalt 6 bakkelp og 3 runder med styrkevelser.

Hva er treningeffekten?

  • lpe i motbakke gjr det lettere aktivisere baksiden av lr og rumpa. Dette er dine strste kraftutviklere. Og styrke disse musklene i lp gjr at du kan lpe fortere, uten bli mer sliten.
  • lpe i motbakke trener ogs core.
  • Nr man lper oppover m man bruke overkroppen mer aktivt.
  • Det er lettere lande p forfot i oppoverbakke.
  • Mindre skadebelastning ved lpe oppover, men pass p at du varmer opp!
  • Hy puls = bedre kondisjon

  • Styrkevelsene som er valgt ut er med p sttte opp rundt aktivisering av bakside og styrking av core.
  • Det er ogs velser som stabiliserer musklene rundt kneet slik at du reduserer risiko for skade.
  • velsene gir hy puls og passer p at du holder intensiteten oppe gjennom hele kta.

Stort pluss i boka er at denne kten ikke krever mye tid. Inkludert oppvarmin og noen drikkepauser er du gjennomtrent og gjennomsvett p under 40 minutter. Det sier ikke jeg nei takk til.

Stort Smil

Desiree

11 Kommentarer

karoline solsvik

24.06.2015 kl. 18:17
Denne vil jeg prve i kveld! Hrlig :D

Camilla Marie

28.01.2016 kl. 10:26
Hvor mange av hver styrkevelse skal man kjre? f.eks hvor lenge skal man kjre mountain climber?

Desiree

28.01.2016 kl. 10:53
Camilla Marie:
Str at du skal ta 12 rep hver gang du har lpt opp og ned to ganger :)

Elisabeth

28.01.2016 kl. 19:07
Hei Desiree!

Du skriver at en skal helst lpe opp en kort og bratt bakke. Hvor kort/lang br denne bakken da ca vre i meter?

Har en kort og bratt bakke rett utenfor huset, men tror denne kan bli litt for kort

Desiree

28.01.2016 kl. 19:13
Elisabeth: da tar du den flere ganger:)

Hilde

17.08.2016 kl. 21:23
Hvordan kan jeg trene kondisjon nr jeg har en muskelsykdom (dm1) i tillegg til betennelse i hoften som gjr at lping ikke er et alternativ?

Desiree

17.08.2016 kl. 21:26
Hilde: Da det g, svmme eller sykle de beste alternativene :)

Hilde

17.08.2016 kl. 21:28
Hvor lenge eller hvor langt?

Desiree

17.08.2016 kl. 22:22
Hilde: for at det skal ha en innvirkning p kondisjon burde det overstige 20 min :)

May-Kristin

18.09.2016 kl. 19:26
Hvor ofte ilpet av en uke tenker du? Tenker s ikke blir verken lei og skal orke i forhold til jobb osv :) Tusen takk for super blogg! 🍁👍🍄💪🍂

Camilla

19.09.2016 kl. 12:02
Hei! Flott blogg! Om man er utrent- gode tips for komme i gang? Om man skal gjre denne kta,hvilken intensitet br man ligge p? :-)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits