MRL (mage-rumpe-lr) Cirkuit

  • 27.07.2015, 10:17

Dette innlegget skrev jeg for to uker siden, men da med overskriften ABS and ASS workout. Kort tid etterp ble bloggen min blokkert fra FB fordi den var rapportert som sttende.

I min fortvilelese slettet jeg blogginnlegget da jeg trodde at det var ordet ASS som var for mye for FB - haha. Hva annet har jeg postet som kunne hvert det? Sjokoladekake? Etter en ukes iherdig jobbing viste det seg at det er noen som har rapportert tilfeldige innlegg fra bloggen min over tid, og da jeg endelig fikk FB til faktisk se p bloggen min pnet de den umiddelbart - intet sttende innhold her ASS eller ikke.

Det har hvert litt diskusjoner frem og tilbake i kommentarfeltet om hvordan noe snt kan skje, jeg er n ekspert, s la meg klargjre.

Om en nettside blir rapportert inn nok ganger (dette er annonymt) blir den automatisk sperret fra FB, uten at FB tar seg tid til faktisk se p nettsiden. Frst nr den som driver nettsiden kontakter FB gjr de en vurdering og pner siden om de ikke finner noe grunnlag for blokkere den. En flott sikkerhet nr det blir brukt riktig, kjedelig nr noen misbruker det...

I dag ser vi alts igjen p denne kten som utfordrer mage, core, rumpe, lr, balanse og litt puls! Video tilslutt i innlegget.

Det eneste du trenger er to skilmatter, grytekluter eller raggsokker.

Glidende utfall bakover.

Alternativt vanlig utfall.



Trener:

Rumpe, lr og core.

Slik gjr du:

  • St med ta midt p matta
  • Skli bakover
  • husk bye i det bakerste kneet
  • Hold overkroppen rett
  • Stram magen ved trekke inn navelen

Doble bendrag

Alternativ ett og ett ben.


Trener:

Core og forside lr.

Slik gjr du:

  • Start i en hy eller lav planke
  • Stram hele kroppen godt!
  • Trekk knrne inn mot magen
  • Skli rolig og kontrollert tilbake til planke

Ett bens hoftehev

Alternativt begge bena i gulvet



Trener:

Bakside lr, rumpe og korsrygg.

Slik gjr du:

  • Sett fttene s nrme rumpa du kan
  • Strekk ut det ene kneet
  • Skyv s oftene s hyt opp du bare kan
  • Stram magen for holde hoftene paralelle

Vaske gulvet

Alternativt push ups



Trener:

Core, skuldre, bryst og armer

Slik gjr du:

  • Start i push ups posisjon p knrne med strake hofter.
  • Lag s en sirkel med den ene armen, s den andre.
  • velsen blir tyngre jo strre sirkelen blir

Lr Curl

Alternativt hoftehev med begge ben i bakken

Trener:

Bakside lr, rumpe og korssygg

Slik gjr du:

  • Legg deg ned p ryggen og sett helen midt p hver matte.
  • Start med strekke ut bena.
  • Trekk s helen inn mot rumpa samtidig som du skyver hoftene opp som i hoftehev

Russisk twist

Trener:

Mage

Slik gjr du:

  • Sett deg p rumpa og len deg s tilbake til du kjenner at du strammer magen
  • Trekk navelen inn og roter s overkroppen fra side til side

Neie

Alternativ spensthopp eller kneby



Trener:

Puls, core, lr og rumpe

Slik gjr du:

  • St bredbent
  • Kryss s det ene benet godt bak deg og knekk i begge knrne
  • Bytt ben

Alle velsene ser du utfrt i denne videoen.


Jeg ville gjort 10-12 repetisjoner og fullfrt sirkelen mellom 2-4 ganger

Husk at du kan lagre dine favorittinnlegg i gratisappen Bloglovin HERS slipper du lete rundt inne p bloggen nr du skal bruke noe.

Smil

Desiree

1 Kommentar

Herlig, denne m gjennomfres.:)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits