TABATA; Med denne kten trener du hele kroppen p bare 12 minutter

  • 05.08.2015, 20:59

Jeg har sagt det fr og jeg sier det igjen, denne bloggen er til for dere, ikke for meg. Og det er i stor grad deres nsker, intresser og behov som bestemmer hva som postes her.

Dagens kt er satt sammen etter at jeg fikk en foresprsel p Snapchat.

S her har du en ny TABATA kt, men en liten vri, s la oss holde tunga rett i munnen mens vi gr igjennom programmet.

Frste 4 minuttene er fokuset f opp pulsen.

Start med lpe p stedet 20 sekunder.

Spark godt opp bak.




10 sekunders pause.

Jumping Jacks 20 sekunder

(Hopp ut og inn med ben og armer)



10 sekunder pause.

Mountain Climber. 20 sekunder.

Start i en hy planke. Trekk annenhvert kne frem mot brystet. Prv holde et godt tempo s du fr hy puls.



10 sekunder pause.

Lp p stedet med hye knelft, 20 sekunder.



Gjenta dette 2 ganger slik at hele sirkelen varer i 4 minutter.

Neste 4 minuttene har fokus p rumpe og lr.

Start med denne kneby varianten. 20 sekunder.

Sett deg ned i en vanlig kneby



Nr du kommer opp lfter du kneet opp og litt ut til siden.


Ny kneby, s motsatt side



10 sekunders pause.

Uver til utfall bakover i 20 sekunder

start med samlede ben, ta s et skritt bakover og by i begge knrne.





10 sekunder pause

Bordet med hoftehev er en krevende velse for hele kroppen. Et lettere alternativ er gjre liggende hoftehev.





10 sekunders pause.

Avslutt runde 2 med 20 sekunder burpees!







Hele runden 2 ganger.

Siste runde er fokus overkropp og core.

20 sekunder smale push ups.



10 sekunder pause.

20 sekunder leg raises





10 sekunder pause.

20 sekunder rusisk twist



Og tilslutt 20 sekunder planke



2 runder - ferdig.

En helt effektiv kt i tidsnden.

Flere nsker mottas med stor glede.

Desiree

7 Kommentarer

05.08.2015 kl. 22:10
jeg klarer ikke ta sqauts, har du tips til hvordan jeg kan lre meg det? tror jeg byer overkroppen for langt frem

Desiree

05.08.2015 kl. 22:12
Anonym: finn en god PT;) nei da, jo da:) to alternativer:
Prv bruke en stol bak deg, Evt gjr splittkneby:)

Julie

06.08.2015 kl. 22:48
Mulig jeg sprr veldig dumt, men hva er core?

Desiree

07.08.2015 kl. 00:32
Julie: fellesbetegnelse for magemusklene, korsrygg og ryggstrekkerene:)

Sara

08.08.2015 kl. 23:11
kunne du laget en video og vist hele velsen?

Desiree

08.08.2015 kl. 23:14
Sara: hei:) jeg gjr det p mange av innleggene mine, men jeg har dessverre ikke tid til gjre det p alle:)

10.08.2015 kl. 18:31
Til deg som ikke klarer ta squats: Kanskje du har korte akilleser, slik som meg. Da kan det hjelpe og ha noe stdig(planke e.l.) som du har hlen p under velsen

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits