3 grunner til trene med Kettelbells + fullkroppsprogram

  • 01.09.2015, 13:36

Hvis jeg mtte velge kun en treningsform er jeg ganske sikker p at jeg hadde valgt Kettelbells.

I dag har jeg tenkt fortelle dere hvorfor, og gi dere noen gode velser starte med.

1. Full pakke.

Her har du en treningsform som gir deg absolutt alt! Styrke, kondisjon og beveglighet. Og det eneste du trenger for trene alt dette er en kettelbell. Du trenger faktisk ikke mer. Som nybegynner vil jeg anbefale at du velger en med vekt p mellom 6 og 8 kilo. Etterhvert kan man avansere til mellom 10 og 12 kilo.

2. Sett sving p kaloriforbrenningen din.

Kettelbells kan ikke sammenlignes med tradisjonell styrketrening. Selv i de enkleste KB velser er det store kjeder av muskler som jobber sammen, og det er dette som gjr det til en s effektiv treningsform. Avhengig av intensitet og vekt kan man i snitt forbrenne 400 kalorier p en 20 minutters kt med KB.

3. Bevegelsesutslag.

Hva er det?

Jeg prver ikke bli for teknisk og faglig p denne bloggen, men mange av de typiske ondtene folk sliter med i dag (rygg, nakke, skuldre, knr) kommer av drlig beveglighet eller bevegelsesutslag.

KB bestr hovedsaklig av funksjonelle velser, som sker mot jobbe med kroppens fulle bevegelsesmnster. Dette er med p ke bevegligheten og forhindre disse typiske ondtene.

Personlig synes jeg dette er en utrolig morsom og motiverende form for trening. Det er f ting som gir meg den samme flelsen av vre gjennomtrent! Men det er nok smak og behag.



Flere har nsket seg et program, s det har jeg satt sammen til dere i dag.

Personlig liker jeg jobbe p tid nr jeg trener KB.

Typisk s jobber jeg en velse i 45 sekunder, 15 sekunders pause, 3-4 runder per velse.

Dobbel sving.

Er nettopp en sving. Mange begynner lfte kula opp og ned med strake armer, men faktummet er at her gjr ikke armene annet enn pendle.

All kraft kommer fra hofta og rumpa.

Jeg pleier si at du skal forestille deg at du skyver kula vekk fra kroppen, ved dytte til den med hoftene s hardt du bare kan.

  • Hold ryggen rett gjennom hele velsen.
  • Kun en liten by i knrne.





Push Press

Starter enkelt og greit i en kneby. Reis deg s opp og strekk ut armen.

  • Pass p at tr og knr peker samme vei.
  • Hold armen nrme hode





Rykk.

Er en velse som er satt sammen av 3 bevegelser.

Marklft


Hold kula inntil kroppen og rett deg opp.

Opptrekk



Trekk kula opp til haka.

Vending



Fra haka vender du kula opp over hode, s bunn peker opp.

Ett arms roing.





  • Len deg godt frem.
  • Hold armen tett inntil siden av kroppen.

Tilslutt en core velse med mange navn. Denne er ganske tung, s prv gjerne uten kule frst.

Utgangsposisjon



Gjr s en crunch



Fr du strekker deg ut ned mot gulvet.



  • Her m du passe p at du hele tiden holder korsryggen i kontakt med gulvet.
  • Alternativt kan du bare senke ben eller armer.

Mer trenger du ikke for f trent hele kroppen, men om dere nsker flere velser velge imellom er det bare rope ut!

Stort Smil

Desiree

4 Kommentarer

Caroline

01.09.2015 kl. 16:02
Elsker innleggene dine! Forresten, hadde det vrt mulig komme med noen tips til oss som har kneskader? Hvilke velser kan vi gjre p bein? Jeg kan sette meg p huk.

Desiree

01.09.2015 kl. 20:02
Caroline: S klart :)

Hilde

03.09.2015 kl. 20:11
Fantastisk blogg. Har du sjangs til komme med noen velser hvor jeg ikke trenger bruke skuldre - fikk skuldra ut av ledd i sommer og sliter med den enn. Prver flge fitp30 men synes det er vanskelig med styrken da jeg som sagt har en skulderskade ta hensyn til. Mvh Hilde Hauge

Desiree

05.09.2015 kl. 11:43
Hilde: Vil anbefale deg ta en tur til legen om det fremdeles er vondt :)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits