Slik fr du den mest effektive og motiverende intervalltreningen for DEG

  • 13.01.2016, 11:34



Om man kun har tid til skvise inn et par treningskter i uka er det ingen tvil om at intervaller er den beste mten forbedre kondisjonen p!

Kort forklart er intervalltrening en treningsform hvor du veksler mellom hy intensitet (hy puls) og lavere intensitet ( lavere puls).

Og mtene du kan gjre dette p en uendelig! S lenge man passer p et par smting.

  1. Arbeidsperiodene med hy puls skal totalt sett utgjre over 16 minutter for at det skal ha positiv effekt p kondisjonen.
  2. Arbeidsperiodene med lavere puls m ikke vre lengre enn arbeidsperiodene med hy puls.

Utover dette str du fritt til selv velge hvordan du legger opp en kondisjonskt!

Du kan til med variere mellom foskjellige treningsformer og intervaller, innenfor samme kt!



Min favoritt akkurat n er TABATA intervaller p romaskin.

20 sekunder jobbing, 10 sekunder pause *8

Kombinert med 4 minutters tff arbeidsperiode p trappemaskin

Disse to vekseler jeg mellom totalt 3 runder.

kten i sin helhet blir da 24 minutter.

Jobber jeg p mlle gjr jeg ofte en annen variant.

45 sekunders spurt 15 sekunders hvile *10

Deretter gr jeg p mlla med hy stigning i 5 minutter fr jeg gjentar spurtintervallene 10 ganger til.

Noen liker lange intervaller, noen liker korte. Til syvende og sist handler det om finne den kombinasjonen som du finner mest motiverende til presse deg selv p.

For skal man jobbe intervaller kommer man ikke unna litt ubehag.... Men det er veldig deilig etterp!

Du skal f noen flere forslag fra meg.

30/30

30 sekunder med hy intensitet etterfulgt av 30 sekunder lavere intensitet - gjenta 20 ganger.

4*4

Er den klassiske intervallen hvor man jobber i 4 minutter og hviler i 4 minutter, 4 ganger.

Pyramide

1 minutt jobbing

30 sekunder hvile

2 minutter jobbing

1 minutt hvile

3 minutter jobbing

1,5 minutt hvile

Legg merke til at man her dobler arbeidsperioden og s halverer denne for f hvileperioden.

Jobb opp til 5 minutter s reverserer du og jobber p samme mte ned til 1.

Men handler det alltid om tempo?

Nei, det handler faktisk ikke om tempo i det hele tatt - det handler om puls. At pulsen skal opp og pulsen skal ned. Dette kan du gjre p 2 forskjellige mter.

  1. Du kan ke tempo
  2. Du kan ke belastning (hvor tungt det er) P en mlle kan du g i oppoverbakke, p en sykkel kan du velge tungt gir, p en elipcemaskin kan du trkke p tung belastning, osv. Det er like effektivt som ke tempoet. For noen er det kanskje mer effektivt fordi man fr opp pulsen lettere.

S nr du skal lage den intervallen som er mest effektivt for deg kan du ha i bakhode at

  1. Du kan variere mellom flere kondisjonsapparter
  2. Du kan variere mellom tempo og belastning for f opp pulsen
  3. Du kan velge de arbeidsperiodene som passer deg best



Har du en intervallkt som du digger?

Del den gjerne!

Stort Smil

Desiree

5 Kommentarer

Line

13.01.2016 kl. 13:19
Hei Desiree. Jeg har vrt en fast leser her, men aldri kommentert. Men jeg m bare si at det er s snap storien din er veldig inspirerende se p. Alltid s morsomt se alle ideene du kommer med. Du er til stor inspirasjon, og utstrler glede.

Ida

13.01.2016 kl. 14:33
Jeg liker helst intervaller der jeg gir bnn gass, har alltid lika springe fort. Spella fotball i mange r, og det morsommeste p bde treninger og gymmen p skolen var stafetter. Springe flere mil, det er ikke min greie. S sterk sjl disiplin har jeg ikke! :)

Linda Munkvold

13.01.2016 kl. 17:46
Pleier kjre intervall p mlla, den 45* 15 x 10 jeg og. Men jeg har aldri kjrt den 2 runder🙈

Der har du forskjellen p ei som er gjennomtrent, og en mosjonist som meg 😂

Therese

14.02.2016 kl. 23:12
Hei

Hvor stor fart br jeg ha p mlla under 45/15 intervaller?

Desiree

14.02.2016 kl. 23:47
Therese: det kimmer helt Ann p hvor god form du er i :)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits