velsen som aktiverer 100% av rumpa - og det er ikke kneby!

  • 11.02.2016, 09:36

close up of sporty woman pointing at her buttocks
Licensed from: dolgachov / yayimages.com

Aldri fr har vel rumpa sttt for s stor del av kroppsfokuset som n. Kanskje ikke s rart? Det er jo tross alt den strste muskelen vi har.

Rumpa kommer ogs i mange forskjellig former og fasonger. Sm, store, runde, flate og brede. Felles for dem alle er at de har flere viktige funksjoner, og en sterk bakpart gir deg flere helsemessigefordeler.



Vi ser p de strste.

  • En sterk rumpe forebygger ondter og skader i ryggen.

Hvorfor?

En av rumpas funksjoner er holde deg oppreist og utvikle kraft nr du lfter, reiser deg opp, gr og flere andre aktiviteter du sikkert gjr flere ganger om dagen. Er du svak i rumpemuskulaturen vil ryggen ta i mot mye av den belastningen som egentlig er ment for sete.

  • Stabilierer bekkenet og forebygger skader i kne.

  • En trent rumpe bidrar til en hyere forbrenning.

Hvorfor?

Musklemassen din str for strstedelen av din kaloriomsetning. Jo strre musklemasse du har, jo strre forbrenning vil du derfor ha. I tillegg kan vi nevne at styrketrening bidrar til en god hormonbalanse i kroppen, som ogs er essensielt for at forbrenningen skal fungere optimalt.

I likhet med all annen styrketrening vil trening av sete ogs forebygge benskjrhet, diabetes, overvekt, senke blodtyrket, redusere riskio for hjerte- karsykdommer og endre kroppssammensetning.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Du finne masse rumpe relatert stoff her p bloggen!

Rumpevelser som ikke belaster knrne HER

Stram rumpe p 20 sekunder HER

Build a bubblebut

DEL 1

DEL 2

DEL 3

DEL 4

N over til velsen som aktiverer 100 % av rumpa!

Personlig legger jeg den gjerne inn bde som en del av oppvarmingen, nettopp pga av muskelaktivering, og som det jeg kaller finischer. Noen ganger vil vi bare kjenne at vi har trent - litt eksta, og da er denne DIGG!

Mid section of woman using treadmill
Licensed from: Wavebreakmedia / yayimages.com


g p tredemlle med hy stigning eller i oppoverbakke er nemlig skikkelig snadder for bakdelen. For full effekt m du opp i 15% stigning og gjerne mer, men det stilles ingen krav til tempo!

Mitt tips til deg fr neste benkt?

10 minutter generell oppvarming (sykle, ro, g, elipcemaskin, osv)

Fr du bruker denne som spesifikk oppvarming!

5-10 minutter! Avslutt gjerne kten med 5-10 nye minutter hvis du liker kjenne at det svir litt.

BlunkeSmil

Desiree

19 Kommentarer

Corinna Petersen

11.02.2016 kl. 10:09
P tredemlla jeg bruker kan man bytte stigning fra 1-15. Er dette da stigningsprosent? Hvis ikke, hvordan vet jeg hvor mange % stigning de ulike tallene er?

Desiree

11.02.2016 kl. 10:10
Corinna Petersen: Du m nok mellom 10-15 :)

Sonja

11.02.2016 kl. 22:15
Nr mllan opperere med inch i stigning.., vil feks 10 inch vrra samma stigning p aill mllan? ty de sjer ut som mllestigninga p gymmen e brattar einn deinn har heim....

Kristian

13.02.2016 kl. 19:19
Er du s feig at du m slette kommentaren min?

Har du dokumentasjon for dine vitterlige pstander her? Eller skal du fremst som en annen tullete blogger som ikke har snring, men som later som om du har?

Desiree

13.02.2016 kl. 19:40
Kristian: har ikke slettet noe:) hva er det du vil dokumentert? Effekten av g i oppoverbakke? Hvis du vil motbevise at bevegelse i bratt oppoverbakke aktiverer sete er jeg spent p hva du drar frem av dokumentasjon.

sonja

13.02.2016 kl. 23:37
Skreiv litt feil i innlgge oppom.... det skoill st incline istan frr inch. .... Veit du svare p sprsmle stilt?

Desiree

14.02.2016 kl. 02:41
sonja: Du m nok stille den p maks stigning:)

Kristian

14.02.2016 kl. 02:10
Min kommentar fra i gr er borte, ergo du m ha slettet den, siden den ikke sletter seg selv.

Ja, du kommer med en pstand om at g oppoverbakke er velsen som aktiverer rumpa MEST, da fr du hoste opp dokumentasjon p dette.

http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/a/bestbuttex.htm

Her har du studier som kan motsi dette her s er jeg veldig spent p hva du har tilby.

Jeg skrev i gr at bde strake marklft, hiptrust og utfall av ulike varianter, er MYE mer effektive enn g oppover. Dessuten er ikke norske tredemller mulig f over 15% stigning.

S dokumentasjon for din pstand ville vrt supert ja.

Mvh en PT.

Desiree

14.02.2016 kl. 02:39
Kristian:
Siden du er PT s trenger jeg sikkert ikke fortelle deg og anatomi og biomekanikk i en by, som er Samme bevegelse i hofte og kne som g. Jeg skriver heller ikke at denne velsen er den beste! Jeg skriver at den aktiverer hele rumpa noe ikke alle rumpevelser gjr. Det vet du garantert like godt som meg :)
Jeg skriver at jeg bruker velsen som aktiveringsvelse, p lik linje med hip thrust. Jeg er ogs helt sikker p at du som PT kjenner til viktigheten ved muskelaktivering srlig ved rumpetrening.
Du kan pne en hvilken som helst studie p muskelaktivering, rehabilitering og skadeforebygning lese om hvordan bare det sette 5% stigning p mlla aktiverer gluteus medius, s noe hyere enn 15% trenger du egentlig ikke- det holder i massevis! Jeg skal endre det i teksten min- takk:)
Tar du deg litt mer tid kan du samtidig lese litt som lping og lpetrening - her vil du finne det samme. Tilslutt vil jeg igjen f si at jeg ikke har slettet kommentaren din:) neste gang du kommenterer pass p ikke lukke vinduet fr kommentaren er sendt :)

Desiree

14.02.2016 kl. 02:43
Kristian:
PS:
Neste gang ta med e - post s skal jeg sende deg forslag p noen gode bker og forskningsrapporter. Du kjenner kanskje ikke til uttrykket at alt kan bevises med Googel ;)

Sandra

10.06.2016 kl. 18:01
Jeg liker bloggen din godt:) du skriver informativt, lettlest og alt mulig:) st p!

11.06.2016 kl. 12:03
Ble stille fra PT'en n? ☺️

18.07.2016 kl. 16:55
St p, Desiree! Du er r!

Camilla

18.07.2016 kl. 19:57
Nydelig tilbakemelding til pt😊

18.07.2016 kl. 20:06
At Kristian PT gidder... Takk for at du deler dine erfaringer og gode tips helt gratis og uforpliktende Desiree!!

Anne Lene

19.07.2016 kl. 00:00
Kjenner at PT Kristian ALDRI blir min PT!!! Heia deg Desire :-)

Maria

13.08.2016 kl. 16:05
Hei, mulig jeg har litt tungt for det, men hvilken av velsene er det du skriver om? Siden det ligger link til flere forskjellige der... Linken til "Rumpevelser som ikke belaster knrne HER" virker ikke... Digger flge deg p snap, skikkelig motivasjonsboost 👍

Desiree

13.08.2016 kl. 17:37
Maria:
g p mlle med stigning er"budskapet" i innlegget :)

Barbro

13.08.2016 kl. 18:56
Noen har bare for lite gjre " pt Kristian f.eks 😂

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits