Arms and Abs workout

  • 15.02.2016, 15:24



/skrevet i samarbeid med Atkins Norge/

Nr man har fokus p korte, effektive treningskter og trening man kan gjre nr som helst og hvor som helst er det fort gjort ha fokus p de store tingene, det som er enkelt trene uten utstyr - underkropp. Men overkroppen trenger faktisk trening den ogs, teoretisk sett trenger den kanskje mer? Bena blir tross alt brukt i lpet av dagen, dog ikke s mye som de er skapt til..

Vi sitter mye, ofte med drlig holdning av anspente muskler, og da er denne kten flott kunne ty til hjemme p stuegulvet eller i kombinasjon med en en luftetur. Siste alternativ anbefales p det sterkeste!

Hver velse utfres i 30 sekunder fr du gr rett videre til neste - hele sirkelen utfres 2-4 ganger.

Unntaket til de 30 sekundene er frste velse som jeg vil at du skal gjre i 60 sekunder. Om ikke du har gtt en tur i forkant er dette en flott oppvarmningsvelse. Om du alt har gtt en tur - se p det som en bonus, denne velsen har kroppen godt av!

- Start med gjre en kneby

- Sett deretter hende i gulvet og g fremover p hndflatene til du str i en hy planke

- G tilbake p hndflatene til kneby og reis deg helt opp

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

velse nummer 2 er Armgang.


velse nummer 3 - Bten med twist.

- Sett deg ned p rumpa og len deg bakover

- Roter overkroppen fra side til side

- Pass p at du aktivt trekker navelen inn



velse nummer 4 er bordet. En flott velse som ikke bare trener armer og core, men ogs bevegelighet i skuldre/bryst.



velse nummer 5 er push up med rotasjon til skr planke.

- Du kan selv bestemme om du skal ha bred eller smal push up.

-Gjr en push up. Nr du kommer opp til strake armer roterer du opp p den ene armen.

- Valgfritt er det om du legger til en hoftedip, men om du gjr det s lover jeg deg noe som svir i sidene!







Nest siste du skal gjre er en lav planke med twist


Tilslutt i hver runde bruker du 30 sekunder p denne strekken. DET er obligatorisk!



God kt.

Smil fra meg og Frya



4 Kommentarer

siv

15.02.2016 kl. 19:03
Hei! Tusen takk for en super blogg;) Kan jeg sprre hvor treningstyet ditt er fra?

Desiree

15.02.2016 kl. 21:04
siv:
Det kommer link og rab kode til det i morra ;)

Miss B

15.02.2016 kl. 21:21
Ogs lua da......strikka sjl? Merke? Kjempefin!

Desiree

15.02.2016 kl. 21:28
Miss B:
Kari Traa <3

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits