8 grunner til at trening og sunt kosthold ikke gir deg resultater - og slik fikser du problemet

  • 29.02.2016, 14:30

 




 

Det finnes nok ikke noe mer demotiverende fle at man gjr alt riktig, men ingenting skjer! Men fr vi gr videre skal du vite at det finnes ikke noe som heter bortkastet trening! All bevegelse er bra for kroppen. All sunn mat er bra for kroppen. Og om du allerede har gode treningsvaner og spiser sunt er det mest sannsynlig bare snakk om sm justeringer fr resultatene kommer!

 

Vi ser frst p kostholdet. 

Du fler selv at du spiser sunt, men resulatetene vises ikke p vekten.

 

1.

Kast vekten og finn frem mlebndet i stede. Fr du fr panikk over kostholdet er det fint konstatere at fettmassen din ikke rikker seg.

Noen som husker denne gten?

Hva er tyngst?

En kilo bly eller en kilo fjr?

Haha, en kilo er jo en kilo, men en kilo fjr er jo mye mer i volum enn en kilo bly!

Det samme gjelder muskler og fett. Du kan tenke deg at fettet er fjrne og musklene er blyet.

Bytter du ut en kilo fett p kroppen din med en kilo muskler vil du veie det samme p vekten, men kroppen din vil bli mindre.

 

2.

Du utelukker enkelte matgrupper som karbohydrater, sukker, gluten eller fett og tenker at dette automatisk gjr kostholdet sunt.

Diskusjonen om hvorvidt en kalori er en kalori raser stadig, det er ikke det jeg vil frem til. Jeg vil poengtere at bare fordi man velger utelukke hvisse typer mat betyr ikke det at du spiser riktig i forhold til deg, ditt liv og dine ml. Min erfaring forteller meg at s lenge du er frisk og lever et normalt aktivt liv trenger man ikke utelukke spesielle typer mat. 

 

Spis nok proteiner.

Veldig mange sliter med f i seg nok proteiner i lpet av en dag. Magre proteiner metter lenge, inneholder lite kalorier og gir et stabilt blodsukker.

Som en tommelfinger regel burde dagens 3-4 hovedmltider inneholde ett av alternativene under.

Proteiner:

  • 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjtt.
  • 150 g karbonadedeig, kyllingkjttdeig, svinekjttdeig eller lignende med max 10% fett.
  • 2 egg.
  • 200 g hvit fisk eller skalldyr.
  • 150 g rd fisk.
  • 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt.
  • 250 g bnner eller linser

 

Spis riktig fett.

Fett har heldigvis ftt et bedre rykte de siste par rene. Kroppen trenger fett, og spesielt nr du nsker f mindre fett! Men det er ikke et fett hva slag fett.

Velg kilder fra planterike og fet fisk, da det ofte er disse fettsyrene vi fr for lite av.

Men hva med kaloriene?

Det er ikke store mengdre fett som skal til. 3 porsjoner i lpet av en dag dekker de flestes behov.

En porsjon fett tilsvarer :

  • 2 ss planteoljer
  • 1/4 avokado
  • 5 valgfrie ntter
  • 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfr, linfr, chiafr, ol.

 

Spis nok grnnsaker :

Kropp er kjemi, og det er derfor folk faktisk studerer p skole i revis for kunne hjelpe andre til en sunnere helse.

Den treninger alle sine vitaminer, mineraler, fettstyrer, aminosyrer, antioksidanter, osv for kunne fungere opptimalt. Samtidig er den utrolig tilpassningsdyktig nr den ikke fr det den skal! Men denne tilpasningen er ikke alltid like velkommen hos oss.

Ta for eksemple et s kjent mineral som magnesium. Denne er essensiell for over 300 prosesser i kroppen. Blant annet er den med p holde blodukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker har direkte sammenheng med fettforbrenning.


 
 3.

Spiser du av andre grunner enn gi kroppen energi?

Det handler om se p helheten. Mellom frokost, lunsj, middag og noen mellommltider s spiser du 1500 til 1800 mltider i ret. Det er mange muligheter til gi kroppen din det den trenger for ha det bra, og det er absolutt plass til et par bursdager, lrdagskos, firmafesten, jentekvelden, en kanelbolle p kafe og et glass rdvin til maten i ny og ne.

Et usunt mltid i lpet av uka delegger ikke for de 15 sunne! Men om mat, og kanksje usunn mat, til stadighet blir brukt for dekke andre behov burde du se p lsninger. Grunner til at man tyr til ekstra eller usunn mat er ofte at man er sliten, lei, sosiale sammenhenger, man er glad, man nsker feire noe, osv, osv.
 
Se p kostholdet ditt med litt kritiske yne. Spiser du for f energi og gi kroppen drivstoff til at du kan leve et godt liv, eller velger du tilstadighet mat av andre grunner? Kan disse matbehovene lses p andre mter? Kan de brukes til gi kroppen mer av det den har godt av? Hva tenker du?



S over til trening.

 

 

4.

Du blir ikke sterkere.

Nr du begynner trene styrke fr du mye gratis de frste par ukene. Det holder nesten bare se p vektene, du merker fremgang uansett, og opplever kanskje at du kan ke p vektene fra uke til uke. Men s etter 8-12 uker sier det stopp!

Dette er et tegn p at kroppen trenger nye utfordringer for kunne fortsette den gode fremgangen.

Prv for eksempel :

  • Ta frre repetisjoner, med tyngre vekter.
  • Bytte ut noen velser med andre varianter.
  • Legge opp trengen annerledes.  Hvis du har pleid trene hele kroppen 2-3 ganger i uka kan du n forske dele kroppen i 2 slik at du trener overkropp og underkropp hver for seg, med noen flere velser p hver kroppsdel.

 

5.

Du nsker f bedre kondisjon, men klarer knapt nok lpe 3 kilometer.

Kondisjon kan ofte oppleves som litt kjedelig trening, da det ofte krever at man gjr samme aktivitet over tid. Minst 20 minutter m til for at man kan si at treningen pvirker kondisjonen vr- og jo kortere tid man trener jo hyere intensitet m man trene med for at det skal ha en god effekt.

Intervaller er ofte en god lsning bde for trene kondisjonen, gjre treningen litt mer spennende og klare ke intensiteten. 

Eksempel:

1.

Jogg/lp i 45 sekunder, g i 15 sekunder *10

G s i fem minutter.

Jogg/lp i 45 sekunder, g i 15 sekunder *10

2. Finn en bakke.

G/jogg fort opp.

Jogg forsiktig ned.

Gjenta 10 ganger



 

 

6.

Spinning og andre saltimer er ogs en flott mte trene kondisjon p om man fort kjeder seg eller synes det er vanskelig presse seg selv. Noen synes denne type trening er litt"skummelt", m man ikke vre i god form for snt?

1. Alle har hvert ny en gang, og jeg husker godt frste gangen jeg var med p en spinningtime - GULP! I dag er jeg den tffeste instruktren i gata, haha.

2. Vi trener for komme i form, ikke fordi vi allerede er det!

 

7.

Du trener og trener, men vekten rikker seg ikke.

Frst, er du sikker p at den str helt stille? Har du forskt mle deg med mlebnd istede for kikke deg blind p badevekta? Anbefales.

S, m du huske at trening alene ikke er mten g ned i vekt p. Ta en kritisk titt p kalorier inn kontra kalorier ut!

Tilslutt, er du sikker p at du trener hardt nok? Alts ikke nok timer, men ved hy nok intensitet? Det er nemlig stor forskjell p kaloriforbrenning under trening. Ogs om man gjr samme aktivitet! Bare se her.

Bilde er hentet fra googel
 

Nr du frst har satt av en time til trene, brett opp ermene gjr en innsats!

 

8.

Du opplever smerter nr du trener.

Trening kan godt vre hardt, og til tider litt vondt, men det skal ikke vre smertefult.

Det frste jeg vil anbefale deg om du opplever smerter ved trening er oppske en fagperson. Deretter skal jeg fortelle deg at 90% av de tilfellene jeg mter i min jobb opplever ondter ved trening pga drlig beveglighet.

Drlig beveglighet gjr at kroppen ikke klarer utfre bevegelsene riktig, det er stiv og strammer i helt andre kroppsdeler enn de man nsker jobbe med, man belaster kroppen feil og fr ikke det utbytte av treningen man nsker. I vrste tilfelle kan man f skader.

Hva gjr man?

Det du hvertfall ikke m gjre er slutte trene! Lite bevegelse i hverdagen er tross alt roten til problemer.

1. Tren bevegelighet. Se eksempel her og her

2. Oppsk hjelp enten i form av en fysioterapaut eller en god PT med ekstra kompetanse p omrdet 

3. Mens du gjr punkt 1 og 2 - velg alternative treningsformer.

 

Hper du fant noen lure lsninger!

Smil

 

Desiree

 

7 Kommentarer

Betty

29.02.2016 kl. 15:15
Flott innlegg :)

Lurer bare p en ting ang proteiner.

Det er ment at til frokost spiser man feks 2 egg, lunsj feks 150 gr kylling/salat og 200 gr fisk?

Og hva kan jeg bytte ut knekkebrdet med? Spiser det bde til frokost og lunsj hver dag, og blir litt matlei...

Takk for svar :)

Desiree

29.02.2016 kl. 15:21
Betty:
Ja :)
Sjekk FIT bootcamp kategorien :)

Chris

29.02.2016 kl. 22:48
Dette innlegget kom til rett tidspunkt for meg. Jeg har nemlig ikke spist godteri siden nyttr ( har hatt 4 sm desserter i lpet av perioden) og vekta str likevel bom stille. Kanskje jeg hadde sett resultater hvis jeg hadde brukt mlebnd.

Et veldig bra innlegg er det.

Chris

Monica

01.03.2016 kl. 12:32
Kjempe bra innlegg :-)

Har endelig klart komme meg ut p langrennsskiene og regner med at jeg enda har en lang sesong forran meg her nord :-) Jeg gr, som oftest i preparerte lyper som har bde sletter og bakker. Veksler p g klassisk, skyting og staking, blir andpusten og kjenner at jeg bruker musklene i store deler av kroppen. Bruker som oftest en time eller mer p hver kt. Her fr jeg vel bde kondisjon- og styrketrening i en kt?

Siri

01.03.2016 kl. 14:23
Hei.

I hvilken kategori ligger g fjelltur? Da gr man jo, men med hyde og forskjellig terreng. Hvor god trening er dette?

Desiree

01.03.2016 kl. 14:28
Siri: God kondisjonstrening det da :)

Helsedama

01.03.2016 kl. 14:52
En fin pminnelse :)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits