Derfor er elipcemaskin bedre trening en lpemlle

  • 02.05.2016, 08:30

For mange, men s klart ikke for alle.

Nr man vil trene kondisjon innendrs p et treningssenter er lpemlle ofte det naturlige valget bde for trente og utrente. Hvorfor vet ikke jeg, men mange er nok av den oppfatningen at jogging er det som skal til for f bedre kondisjon, kaste kiloene og komme i form.

 

Lping er s klart en god mte gjre dette p av mange grunner.

  • Det er vektbrende trening. 

Det vil si at du m holde din egen vekt oppe, noe som ker belastningen, og dermed ogs kaloriutbytte.

  • Du bruker hele kroppen.

Det er alltid positivt. Kroppen er jo skap til brukes.

  • Gir hy puls.

Og det er jo det som m til bde for ke kondisjonen og forbrenne kalorier.

 

Alt dette kan man si om en elipsemaskin ogs, men i motsettning til lping p mlle vil ikke en kondisjonskt p en elipsemaskin utsette knr, ankler og rygg for stt og negative belastninger.


 

 

Det er flere fordeler ved trene p en elipsemaskin, srlig for deg som ikke er helt i toppform. P en mlle er det i stor grad tempo du lper i som avgjr treningseffekten. Du kan s klart sette p litt helling, men dette er ofte tungt og umotiverende for en nybegynner.

 

P en elipsemaskin har du derimot to valgmuligheter, som begge to gir like god effekt.

1. Du kan trkke p lav belastning med et hyt tempo

2. Du kan trkke p tung belastning med lav tempo

I tillegg gir du rumpe, lr og core litt ekstra bryne seg p.

 

Jeg bruker elipsemaskin mye i min egentrening, og kombinerer ofte disse to for gjre kten mer variert og motiverende.

 

Du skal f to av mine favorittkter i dag.

kt 1.

Pyramindeintervall

Samme hastighet gjennom hele kten. 

Drlig form: hastighet mellom 80 - 100

Moderat form: hastighet p 110

God form: Over 120

Start med 5 minutter oppvarming p lett til moderat motstand. P min maskin er dette 3 p en skala fra 3-15

 

S begynner pyramiden

2 minutter p niv 4

30sekunder p niv 3

2 minutter p niv 5

30 sekunder p niv 3

2 minutter p niv 6

30 sekunder p niv 3

2 minutter p niv 7

30 sekunder p niv 3

Og slik fortsetter jeg til jeg har jobbet pyramide i 20 minutter. Husk at du skal ha samme hastighet selv om det blir tyngre og trkke.

 

kt 2.

Start med 5 minutter oppvarming p lett til moderat motstand. P min maskin er dette 3 p en skala fra 3-15

 

Her jobber jeg vekselvis hyt tempo/lett belastning og lavt tempo/tung belastning

2 minutter lett med hyt tempo

2 minutter tungt med lavere tempo

1 minutt hvile

Ganger 4.

Her er mlet og ha skikkelig hy puls de fire minuttene du jobber.

 

Et par ting passe p nr du jobber p en elipsemaskin:

  • Unng lene deg over apparatet, hold overkroppen rett.
  • Lave skuldre, det er fort gjort anstrenge nakken. Ingen grunn til det.
  • Bruk armene aktivt. Nr du frst str der kan du jo jobbe for maks utbytte.


 

Hva skal du trene i dag?

 

Stort Smil 

Desiree

9 Kommentarer

Maria

02.05.2016 kl. 09:45
Jeg elsker elipsemaskinen, men hadde min siste dag p treningsstudio p lrdag s i dag blir det lping i skogen og styrke. Tenkte trene ute i sommer, men merker jeg allerede n savner elipsemaskinen :P

Jorunn

02.05.2016 kl. 10:34
Jeg skal sykle foran tv i dag med rolig tempo;) En kosekt p en mandag!

Runa

02.05.2016 kl. 12:56
Ble spinning og tying p morgenen :)

Er elipsemaskin et godt alternativ til lping nr man har beinhinnebetennelse? Eller burde det ventes med det ogs?

Desiree

02.05.2016 kl. 13:58
Runa: s lenge det ikke gjr vondt :)

02.05.2016 kl. 14:42
Jeg har gtt meg en tur ,8 km i variert terreng. For liksom ikke dreisen p jogging.😕Har ogs gjort unna ei styrke kt😊

Stine Elize

02.05.2016 kl. 15:48
Hva er best fort fettforbrenning ? Tredemlle med stigning eller elipse med hard motstand? Trener har styrke 4-6 ganger i uken, samt to kter med gerilja, men vil booste fettforbrenningen litt, s gr ofte i oppoverbakke p mllen etter kt, men er det da bedre med elipse for fettforbrenning? :)

Desiree

02.05.2016 kl. 15:50
Stine Elize: vil si at du gjr nok jeg da :)

Siri

03.05.2016 kl. 08:15
Har du noen smarte tips hvis man skal kjpe ellipsemaskin til ha hjemme? Hva er det viktigste med en snn?

Desiree

03.05.2016 kl. 09:22
Siri: At du kan stille p tempo og motstand :)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits