FITRUNNING Challenge; uke 8

  • 24.05.2016, 08:10

Vi begynner å nærme oss slutten! Men det er utrolig gøy at så mange fremdeles er med!

 

Denne uka skal vi løpe 2-3 løpeøkter.

 

  • 1 løpeøkt hvor målet er å jogge sammenhengende i 5km. Mestrer du dette greit nå er neste mål å løpe denne distansen på 30min. Klarer du det kan du begynne å øke distansen til 7km.

 

  • 1 løpeøkt skal se slik ut:

Oppvarming: Jogg rolig i 10 minutter

Hoveddel: Jogg i godt tempo i 1 minutter, gå fort/jogg rolig i 1 minutt * 10 - totalt 20 minutter

Så skal du kjøre en avsluttende bakkeintervall.

Finn en lang bakke. Hvor bratt den er er helt opp til deg.

  • Spurt 40 skritt opp bakken for så å jogge 30 skritt.
  • Gjenta dette 5 ganger.

Nedtrapping: Gå rolig i noen minutter og tøy ut. Tøyeprogram finner HER

 

 

  • Og en intervall økt skal se slik ut

 I en bratt - kort bakke. 5-10 meter.

Start med å varme opp.

Dette kan du for eksemple gjøre ved å gå opp bakken og jogge forsiktig ned 4-5 ganger.

Når du har blitt varm løper du opp bakken og går rolig ned 2 ganger.

Så kjører du 12 repetisjoner av hver øvelse under.

 

Knebøy og eller boxjump




Mountain climper

 



Utfall eller hoppende utfall
 


Et bens knebøy






 

Når du har fullført alle løper du opp igjen to ganger.

Gjør alle øvelsene.

Løp to ganger til

Gjør alle øvelsene.

Totalt 6 bakkeløp og 3 runder med styrkeøvelser.

Disse styrkeøvelsene kan også gjøres en gang til ila uka. Gjerne etter en økt.

 

Har du ikke tid til å løpe tre ganger denne uka så ville jeg prioritert de to siste øktene + styrkeøvelsene.

 

Husk at du kan lagre innlegget direkte på mobilen din med gratisappen Bloglovin HER

 

Nå må jeg løpe.

 

-Desiree

6 Kommentarer

lisarorvik

24.05.2016 kl. 08:23
Så flink du er, utrolig fint treningstøy :)

Linda

26.05.2016 kl. 23:39
Hei

Klarte å følge deg til uke 7, men har bare klart 4km i strekk, ikke 5. Det positive er at jeg klarer å jogge i ett i 30 min. Hva vil du foreslå å prioritere for å klare og holde ut lengre? Hadde ellers nytte av løpeteknikken du viste. Var begynt å få vondt i knær og legger, men merket lite til det med fokus på rett steg og vektfordeling

Silje

29.06.2016 kl. 19:08
Altså... jeg leter og jeg leter men finner ikke uke 9 og 10 (Ja jeg startet litt sent)... Hvor finner jeg de? :)

Desiree

29.06.2016 kl. 19:58
Silje: de er det samme :)

Desiree

29.06.2016 kl. 20:03
Silje: de er det samme :)

Silje

01.07.2016 kl. 14:26
Aha, takk! :)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt på ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Søk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits