Vi begynner å nærme oss slutten! Men det er utrolig gøy at så mange fremdeles er med!
Denne uka skal vi løpe 2-3 løpeøkter.
- 1 løpeøkt hvor målet er å jogge sammenhengende i 5km. Mestrer du dette greit nå er neste mål å løpe denne distansen på 30min. Klarer du det kan du begynne å øke distansen til 7km.
- 1 løpeøkt skal se slik ut:
Oppvarming: Jogg rolig i 10 minutter
Hoveddel: Jogg i godt tempo i 1 minutter, gå fort/jogg rolig i 1 minutt * 10 - totalt 20 minutter
Så skal du kjøre en avsluttende bakkeintervall.
Finn en lang bakke. Hvor bratt den er er helt opp til deg.
- Spurt 40 skritt opp bakken for så å jogge 30 skritt.
- Gjenta dette 5 ganger.
Nedtrapping: Gå rolig i noen minutter og tøy ut. Tøyeprogram finner HER
- Og en intervall økt skal se slik ut
I en bratt - kort bakke. 5-10 meter.
Start med å varme opp.
Dette kan du for eksemple gjøre ved å gå opp bakken og jogge forsiktig ned 4-5 ganger.
Når du har blitt varm løper du opp bakken og går rolig ned 2 ganger.
Så kjører du 12 repetisjoner av hver øvelse under.
Knebøy og eller boxjump
Mountain climper
Utfall eller hoppende utfall
Et bens knebøy
Når du har fullført alle løper du opp igjen to ganger.
Gjør alle øvelsene.
Løp to ganger til
Gjør alle øvelsene.
Totalt 6 bakkeløp og 3 runder med styrkeøvelser.
Disse styrkeøvelsene kan også gjøres en gang til ila uka. Gjerne etter en økt.
Har du ikke tid til å løpe tre ganger denne uka så ville jeg prioritert de to siste øktene + styrkeøvelsene.
Husk at du kan lagre innlegget direkte på mobilen din med gratisappen Bloglovin HER
Nå må jeg løpe.
-Desiree
6 Kommentarer
lisarorvik
24.05.2016 kl. 08:23Linda
26.05.2016 kl. 23:39Klarte å følge deg til uke 7, men har bare klart 4km i strekk, ikke 5. Det positive er at jeg klarer å jogge i ett i 30 min. Hva vil du foreslå å prioritere for å klare og holde ut lengre? Hadde ellers nytte av løpeteknikken du viste. Var begynt å få vondt i knær og legger, men merket lite til det med fokus på rett steg og vektfordeling
Silje
29.06.2016 kl. 19:08Desiree
29.06.2016 kl. 19:58Desiree
29.06.2016 kl. 20:03Silje
01.07.2016 kl. 14:26Skriv en ny kommentar