Mage - rumpe - lr- p stuegulvet!

  • 02.06.2016, 12:34

/ i samarbeid med Trimtex/

 

I dag tar jeg alts over bde instagram og Facebooksiden til Trimtex. I den forbindelse skal jeg kjre en Livetrening p deres Facebook i dag klokka 21:00.

kten vil vare i ca. 25 minutter og den vil ha fokus p mage - rumpe og lr.  Det eneste du trenger er to skilmatter, grytekluter eller raggsokker. kten vil bli lagt opp som en Tabata kt. Det vil si at vi jobber 20 sekunder - s 10 sekunders pause - en velse 8 ganger. Kjapp hoderegning sier da at vi skal igjennom ca. 5 velser. Jeg skal gi gode alternativer underveis, s jeg er sikker p at dette blir en knall kt, uansett niv!

Jeg har lagt ved et styrkeprogram jeg postet sist sommer. Her finner du noen av velsene vi skal bruke i kveld. Om ikke du har trent med glidende underlag fr, s kan du se dette p videoen sist i innlegget.

Hper vi sees!

 

Glidende utfall bakover.

Alternativt vanlig utfall.


 

Trener:

Rumpe, lr og core.

Slik gjr du:

  • St med ta midt p matta
  • Skli bakover
  • husk bye i det bakerste kneet
  • Hold overkroppen rett
  • Stram magen ved trekke inn navelen

 

Doble bendrag

Alternativ ett og ett ben.


Trener:

Core og forside lr.

Slik gjr du:

  • Start i en hy eller lav planke
  • Stram hele kroppen godt!
  • Trekk knrne inn mot magen
  • Skli rolig og kontrollert tilbake til planke

 

Ett bens hoftehev

Alternativt begge bena i gulvet



Trener:
 

Bakside lr, rumpe og korsrygg.

Slik gjr du:

  • Sett fttene s nrme rumpa du kan
  • Strekk ut det ene kneet
  • Skyv s oftene s hyt opp du bare kan
  • Stram magen for holde hoftene paralelle

 

Vaske gulvet

Alternativt push ups


 

Trener:

Core, skuldre, bryst og armer

Slik gjr du:

  • Start i push ups posisjon p knrne med strake hofter.
  • Lag s en sirkel med den ene armen, s den andre.
  • velsen blir tyngre jo strre sirkelen blir

 

Lr Curl

Alternativt hoftehev med begge ben i bakken

Trener:

Bakside lr, rumpe og korssygg

Slik gjr du:

  • Legg deg ned p ryggen og sett helen midt p hver matte.
  • Start med strekke ut bena.
  • Trekk s helen inn mot rumpa samtidig som du skyver hoftene opp som i hoftehev

 

Russisk twist

Trener:

Mage

Slik gjr du:

  • Sett deg p rumpa og len deg s tilbake til du kjenner at du strammer magen
  • Trekk navelen inn og roter s overkroppen fra side til side

 

Neie

Alternativ spensthopp eller kneby


 

Trener:

Puls, core, lr og rumpe

Slik gjr du:

  • St bredbent
  • Kryss s det ene benet godt bak deg og knekk i begge knrne
  • Bytt ben

 

Alle velsene ser du utfrt i denne videoen.

 


Jeg ville gjort 10-12 repetisjoner og fullfrt sirkelen mellom 2-4 ganger

 

Husk at du kan lagre dine favorittinnlegg i gratisappen Bloglovin HER S slipper du lete rundt inne p bloggen nr du skal bruke noe.

 

Smil

Desiree

1 Kommentar

http://hevhodet.blogg.no/

02.06.2016 kl. 13:07
Takk for gode tips ;) Blir nok litt fisk og trening i juni mned. Vil komme i form ;)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits