Ukas lesersprsml; Spiser sunt og trener bra! Hvorfor rikker ikke vekta seg?!

  • 09.06.2016, 10:26

Healthy Lifestyle
Licensed from: kentoh / yayimages.com


 

Dette sprsmlet fr jeg veldig ofte, og for vre helt rlig s er det like mange svar som det er personer som stiller sprsmlet. Men gjennom ti r som Personlig trener ser jeg allikevel at mye gr igjen og igjen.

 

1. Man legger for mye tiltro til treningseffekt.

Regnskapsfreren min sa det s flott:

- Kiloene tar du av p kjkkenet, grammene tar du av p gymmet.

Det er helt riktig. For g ned i vekt m du ligge i kalori underskudd. 1 kilo p en uke tilsvarer et kaloriunderskudd p ca. 1000 kalorier om dagen eller 7000 kalorier i uka. For klare trene bort en kilo fett m du alts trene 1,5-2 timer 7 ganger i uka. For mange av oss er dette tid man ikke har.  For ikke snakke om at det er umulig opprettholde over tid! Den beste lsningen, for flertallet, er derfor gjre endringer i kosten, ke hverdagsaktiviteten og legge inn et par gode treningskter i uka.

HER kan du teste hvor mange kalorier treningen din forbrenner.

Jeg vil skyte inn:

- Kiloene tar du av p kjkkenet, vekta holder du p gymmet.

For en kropp i god fysisk form holder lettere unskede kilo p avstand. Tren, trall og vr glad!

 

 

2. Man spiser mer enn man tror

-Jeg har nok spist for lite, hrer jeg s godt som hver gang jeg sender ut en kostplan til kundene mine

Nr de ser p mengden de spise fr og matmengden de fr av meg er det lett og tro. For mange m nesten doble mengden med mat. Det man da ikke er klar over at at de tidligere spise flere kalorier og mindre nring, i tillegg til at matvolumet var mindre!

 

3. Ditt indre milj.

Jeg skal ikke snakke om mindfullness, yin eller yang. Men ditt indre milj betyr s utrolig mye i forhold til ditt vekt tap! Du kan spise sunt, du kan trene riktig, men om ditt indre milj er i ubalanse kan dette vre grunnen til at du ikke lykkes! La oss se p noen enkle ting!

Kortisol

er et hormon som finnes naturlig i kroppen. Kortisol har flere viktige oppgaver i kroppen. Det er med p regulere blodtrykk, blodsukkerniv og din metabolisme. Vi trenger kortisol. Nr vi blir stresset ker kroppen produksjonen av kortisol, og nr vi roer oss ned synker kortisol nivet igjen. Dette er helt naturlig, og ikke negativt for kroppen. MEN, om du stadig befinner deg i stressede situasjoner eller er stresset over lang tid blir det kluss i maskineriet. Forhyet kortisol over lengre tid bidrar til at kroppen lagrer mer fett, og da srlig rundt midjen.

Serotonin

er nok et hormon. Dette er blant annet med p regulere din appetitt. Stress senker serotonin nivet i kroppen din slik at du fr mindre metthetsflelse. Nr kroppen har for lite serotonin fr du lyst til spise raske karbohydrater og sukker. Hvorfor det? Fordi den type mat serotonin produksjonen igjen. Det er jo flott, men kanskje ikke p sikt.

Det er viktig for meg presisere at en kropp som fungerer hndterer disse svingningene godt. Problemet oppstr om du har en hverdag som stadig setter deg i negativt, stressende situasjoner. Lite svn og generelt lite overskudd kan ogs vre grunn til tenne noen varsellamper. 

 

4. Lavt Tyroksin niv

eller lavt stoffskifte er s klart ogs en grunn til at noen sliter med f de resultatene de forventer seg.  Tilstanden kommer i flere grader, og det er fult mulig ligge innenfor "normalen" og allikevel oppleve problemer med vekt tap. Tilstanden er arvelig og sees i sammenheng med andre autoimmune tilstander som diabetes, leddgikt og revmatisme. Har du dette i familien og lurer p om du kan ha lavt stoffskifte kan det vre lurt ta en blodprve hos legen. 

 

5. Ikke se deg blind p vekta

Og det er det flere rsaker til. Jeg kan sitte her si at vekt og utseende ikke burde vre motivasjonsfaktor nummer en. Og det burde det virkelig ikke vre, men jeg vet at for mange av dere s er det motivasjonen til komme i gang, s kan det godt vre at det er andre positive forandringer som fr deg til fortsette. Det hper i alle fall jeg!

S hvorfor ikke veie seg?

Om du veier deg hver dag gjennom en uke, s er jeg nesten sikker p at du fr 7 forskjellige resultater. Badevekten er et ekstremt drlig verkty for mle fremgang. Den pvirkes av hva du spiste dagen fr, hvor mye du har vrt p do, hvor lenge det er til du har mensen, om du har drukket mye eller lite de siste par dagene, den pvirkes til og med av hvilken vei den str p baderomsgulvet! Den kan heller ikke fortelle deg om du har gtt ned i fett, muskler eller vann. Og forskjellen p disse tre er ganske vesentlig. Kast den! Bruk mlebnd i stede. Ta fr og etter bilder. Og om du absolutt m veie deg gjr flgende:

  • Vei deg maks hver 14 dag.
  • Pass p at du veier deg om morgenen, fr du spiser, etter at du har vrt p do.
  • Ikke vei deg p en mandag. Ofte spiser man ekstra mat i helgen som binner vann til kroppen. Vei deg p onsdager eller fredager.
  • Vei deg alltid p samme dag.

 

Hva er dine tanker etter ha lest dette innlegget?

 

 

 

 

 

 

6 Kommentarer

Cathrine

09.06.2016 kl. 20:02
Nyttig innlegg! Jeg har lurt p, og lurer p hvorfor kroppen holder igjen, stagnerer i perioder. Flger 5 kg ned p 4 uker n. Gikk raskt ned tre kilo, men har ikke gtt ned etter det. Likevel fr jeg kommentarer p at jeg ser bedre ut. Noe virker! Jeg sliter dessverre litt med stress/sv for tiden og tror det er en mulig grunn. Men som du s fint skriver-vekta er s variabel. Mlet m vre god helse, inni som utenp 😊Sttter synspunktene dine!

Cecilie

09.06.2016 kl. 21:01
Holdt p bli gal av det samme. Spist mye sunnere og trent Kayla-trening noen uker og gikk OPP i vekt, Fantastisk lite motiverende :-) Men s s jeg p mlebndet og har gtt ned noen cm rundt midjen, og det holder for meg til se at det gr riktig vei. Jeg skal ikke raskt ned, det kan godt ta lang tid, for jeg skal finne nye vaner og m bare se at retningen er riktig. Har ikke tnekt veie meg p lenge, men fortsette mle og ta bilder ca en gang per mned.

Hege

10.06.2016 kl. 22:58
Ja, dette kjenner eg igjen! Srleg no nr eg byrjar dra p ra (er 46, merka ei endring fr 44-rs-alderen. Eg har gtt litt opp og ned i vekt tidlegare, men for ti r sidan gjekk eg ned fr kring 80 til kring 70 kilo, og greidde stabilisera det der. Mange r med jamn sunn kost (med unnatak for fest, s klart) og jamn trening gjorde at eg heldt meg stabilt, og trudde eg hadde funne oppskrifta. Men s byrja kiloane snika seg p igjen, sjlv om eg ikkje endra kosthald og treningsvanar. No er eg tilbake p kring 80 kg, og greier berre ikkje g ned igjen. Eg gr ned omtrent to kilo, og s er det bom stopp.

Du skriv om kortisol og serotonin, men kva med insulin? Kva seier du om hovudpoenget her, at det redusera p kaloriar frer til at kroppen skrur ned forbrenninga, og frer til at det er svrt vanskeleg g ned, og ikkje minst halda vekta vekke ved vanleg lavkalorikosthald?

http://www.kostdoktorn.se/hur-du-fixar-din-trasiga-metabolism-genom-att-gora-precis-tvartom

Sandra

10.06.2016 kl. 23:45
Hei. Kommenterte tidligere i veke, men fant ikkje igjen det, s veit ikkje om du har svart :)

Eg lurte p om du kunne skrive eit innlegg om kondisjonstrening. Effektive og korte kter. Syns sjlv det er ganske kjedelig med den type trening, mest sannsynlig fordi eg har elendig kondisjon, men har s lyst bli glad i springe. Kan du hjelpe meg?:)

Desiree

10.06.2016 kl. 23:50
Sandra: se under lpeskolen :)

KB

04.07.2016 kl. 21:58
Godt og fornuftig innlegg. Jeg har vrt flink med kostholdet og trent mye de to siste rene og brukt tanita skanner, men selv denne er upresis s jeg velger kjenne etter p klr/underty osv. Og i perioder kan man trene mye, men kjenne seg lite utholden/sterk- da er det viktig hvile litt ogs... Jeg tror p se forskjellen over lang tid og lre kjenne sin egen kropp.

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits