Kickstart sommerdagene; Smoothien og HIIT kta som gir deg maks forbrenning dagen igjennom

  • 25.06.2016, 10:09

N ble det mye frokost snakk her p bloggen, men en god start p dagen er ogs viktig for en god dag. Det er i allefall min erfaring. Om sommeren er min frokostfavoritt smoothie! Og gjerne litt friskere og syrligere enn de jeg komponerer om vinteren! Denne er en stor favoritt. Bde proteinrik og mettende, og ups - den inneholder bde egg og avokado. I tillegg er den proppfull av vitaminer og sunne saker som gir immunforsvaret et lft og kickstarter fettforbrenningen!

 

Vi tar en titt p hvordan du lager den fr vi gr igjennom ingredienslisten og ser p hvorfor den funker.

Du trenger:

5 puter frossen spinat

1 liten banan

1 avokado

1 appelsin

1/2 grapefrukt

1 cm frisk ingefr

1-2 ss honning

1 egg + en ekstra hvite

 

 

Slik gjr du:

Skrell ingefr, appelsin og grapefrukt.

Kutt opp i biter og ha i en blender.

Blend.

Tilsett s spinat, banan, avokado og eggehviter.

Blend p nytt og smak til med honning.

Slik virker den:

 

1/2 Grapefrukt gir deg 78 % av dagsbehovet for vitamin C! Det gir deg ogs din daglige dose av B5 som er essensielt i forbrenningsprossesen. Grapefrukt inneholder ogs stoffer som forbedrer hudens kollagen, eller som p godt norsk forebygger rynker.

Appelsinen bidrar her til at du en liten smoothie fr dekt hele ditt dagsbehov for vitamin C og vel s det. Har man frst ftt litt baselusker trenger kroppen ekstra vitamin C. 

Spinat er meget rik p mineralene jern, kalsium, kalium og magnesium. Den har ogs en del vitamin C, den er en flott kilde til folat, vitamin K og vitamin A.  Magnesium er essensielt for mer enn 300 prosesser i kroppen, og forsknig viser at folk som spiser mer enn den anbefalte dagsdose av magnesium har lavre blodsukker og insulinniv. Insulin er det hormonet i kroppen som lagrer fett, og da srlig magefett.

Banan er ogs en god magnesium kilde.

Ingefr har en rekke helsefordeler. For nevne noen som er gode ha med seg i en frokostsmoothie:

  • oppkvikkende!!!!!!!!!
  • ker forbrenningen
  • er antibiotosk
  • er bra mot betennelser i kroppen
  •  ker blodgjennomstrmningen

Honning er ikke bare stt det er ogs et naturlig antibiotikum. 

Avokado kan fint ersattes med 10- 15 ntter, men for at denne smoothien skal vre et komplett mltid trenger den fett. Fett er ogs utrolig viktig for fettforbrenningen. S om mlet er en smalere midje - do not skip it!

Egg er p lik linje som avokadoen tatt med for gjre denne smoothien til et komplett mltid som metter lenge. Proteiner m du ha, og om du er skeptisk til r eggehviter - prv det. Det tilfrer hverken smak eller konsistens til drikken. Fremdeles skeptisk? Denne smoothien smaker faktisk godt med litt vaniljeproteinpulver i ogs!

 

S var det treningskten som hjelper deg forbrenne mer hele dagen igjennom!

Jeg pleier si til mine kunder at hvis de nsker bruke liten tid p trening m de "fortjene" det ved gi alt de har den korte tiden de trener. En ting er nemlig at du ved trene ved hy intensitet forbrenner flere kalorier, men studier viser at trening ved maks intensitet over 2,5 minutt gir en etterforbrenning tilsvarende 200 kalorier. Og det kan vi bruke for alt det er verdt i sommerferien!

Du visste kanskje ikke at kroppen din fortsetter forbrenne ekstra kalorier etter at du har endt treningskten?

Det gjr den, og jo hardere du trener, jo strre er bonusforbrenningen!




Jeg har laget et program med 8 velser - 2 og 2 sammen.

I hvert sett finner du en veldig krevende velse og en litt lettere.

For en full kt kjrer du 30 sekunder av hver velse *2 - Alts 2 minutter p hvert sett. 

nsker du en skikkelig superkt p under 3 minutter?

Da har jeg listet opp velsene du skal bruke under videoen.

30 sekunder p hver!

 


 


For kjre superkten:

 

Enkle bendrag

Sumo jacks

Hoppende utfall (30 sekunder p hvert ben)

Froskehopp

Skytehopp

 
 

Du m gi ALT!

 

Husk at du kan lagre dine favorittinnlegg direkte p mobilen med gratisappen Bloglovin HER

Flg meg gjerne p Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. nsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg flge Facebook siden min HER

 

Stort Smil

Desiree

11 Kommentarer

lisarorvik

25.06.2016 kl. 10:43
Dette s helt nydelig ut :)

25.06.2016 kl. 13:11
Skal forskes :-) Er egget kokt eller rtt?

Desiree

25.06.2016 kl. 14:22
Anonym: R :)

Anita Henriksen

25.06.2016 kl. 14:57
Vil prve denne, men hva er en pute spinat, og hvor kjper jeg de? :-)

Desiree

25.06.2016 kl. 15:11
Anita Henriksen: Frossen spinat ser ut som sm firkanter :) Finner det i frysedisken :)

Aj

25.06.2016 kl. 23:56
Er dette frokostsmoothie til en person?

Desiree

26.06.2016 kl. 00:08
Aj: ja ??

Kristin

28.06.2016 kl. 07:49
Hei.

Lager smoothie til frokost inspirert av dine oppskrifter, med grei fordeling av karbo, fett og protein. Skal til Hellas i sommer og tenkte lage smoothie der og, men skeptisk til rtt egg i utlandet. Tips til kva eg kan bruke istadenfor? Kva type proteinpulver bruker du? Tenker det evt. kan vera erstatning for egg.

Desiree

28.06.2016 kl. 08:20
Kristin: Ta med proteinpulver er mott beste rd :)

Kristin

28.06.2016 kl. 13:40
Takk for svar 😊 Kva type proteinpulver vil du anbefale?

Desiree

28.06.2016 kl. 14:10
Kristin: Velg en smak du liker :) Synes thigts.no har mye bra n om dagene :)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits