Kickstart sommerdagene; Smoothien og HIIT økta som gir deg maks forbrenning dagen igjennom

  • 25.06.2016, 10:09

Nå ble det mye frokost snakk her på bloggen, men en god start på dagen er også viktig for en god dag. Det er i allefall min erfaring. Om sommeren er min frokostfavoritt smoothie! Og gjerne litt friskere og syrligere enn de jeg komponerer om vinteren! Denne er en stor favoritt. Både proteinrik og mettende, og ups - den inneholder både egg og avokado. I tillegg er den proppfull av vitaminer og sunne saker som gir immunforsvaret et løft og kickstarter fettforbrenningen!

 

Vi tar en titt på hvordan du lager den før vi går igjennom ingredienslisten og ser på hvorfor den funker.

Du trenger:

5 puter frossen spinat

1 liten banan

1 avokado

1 appelsin

1/2 grapefrukt

1 cm frisk ingefær

1-2 ss honning

1 egg + en ekstra hvite

 

 

Slik gjør du:

Skrell ingefær, appelsin og grapefrukt.

Kutt opp i biter og ha i en blender.

Blend.

Tilsett så spinat, banan, avokado og eggehviter.

Blend på nytt og smak til med honning.

Slik virker den:

 

1/2 Grapefrukt gir deg 78 % av dagsbehovet for vitamin C! Det gir deg også din daglige dose av B5 som er essensielt i forbrenningsprossesen. Grapefrukt inneholder også stoffer som forbedrer hudens kollagen, eller som på godt norsk forebygger rynker.

Appelsinen bidrar her til at du en liten smoothie får dekt hele ditt dagsbehov for vitamin C og vel så det. Har man først fått litt baselusker trenger kroppen ekstra vitamin C. 

Spinat er meget rik på mineralene jern, kalsium, kalium og magnesium. Den har også en del vitamin C, den er en flott kilde til folat, vitamin K og vitamin A.  Magnesium er essensielt for mer enn 300 prosesser i kroppen, og forsknig viser at folk som spiser mer enn den anbefalte dagsdose av magnesium har lavre blodsukker og insulinnivå. Insulin er det hormonet i kroppen som lagrer fett, og da særlig magefett.

Banan er også en god magnesium kilde.

Ingefær har en rekke helsefordeler. For å nevne noen som er gode å ha med seg i en frokostsmoothie:

  • oppkvikkende!!!!!!!!!
  • øker forbrenningen
  • er antibiotosk
  • er bra mot betennelser i kroppen
  •  øker blodgjennomstrømningen

Honning er ikke bare søtt det er også et naturlig antibiotikum. 

Avokado kan fint ersattes med 10- 15 nøtter, men for at denne smoothien skal være et komplett måltid trenger den fett. Fett er også utrolig viktig for fettforbrenningen. Så om målet er en smalere midje - do not skip it!

Egg er på lik linje som avokadoen tatt med for å gjøre denne smoothien til et komplett måltid som metter lenge. Proteiner må du ha, og om du er skeptisk til rå eggehviter - prøv det. Det tilfører hverken smak eller konsistens til drikken. Fremdeles skeptisk? Denne smoothien smaker faktisk godt med litt vaniljeproteinpulver i også!

 

Så var det treningsøkten som hjelper deg å forbrenne mer hele dagen igjennom!

Jeg pleier å si til mine kunder at hvis de ønsker å bruke liten tid på trening må de "fortjene" det ved å gi alt de har den korte tiden de trener. En ting er nemlig at du ved å trene ved høy intensitet forbrenner flere kalorier, men studier viser at trening ved maks intensitet over 2,5 minutt gir en etterforbrenning tilsvarende 200 kalorier. Og det kan vi bruke for alt det er verdt i sommerferien!

Du visste kanskje ikke at kroppen din fortsetter å forbrenne ekstra kalorier etter at du har endt treningsøkten?

Det gjør den, og jo hardere du trener, jo større er bonusforbrenningen!




Jeg har laget et program med 8 øvelser - 2 og 2 sammen.

I hvert sett finner du en veldig krevende øvelse og en litt lettere.

For en full økt kjører du 30 sekunder av hver øvelse *2 - Altså 2 minutter på hvert sett. 

Ønsker du en skikkelig superøkt på under 3 minutter?

Da har jeg listet opp øvelsene du skal bruke under videoen.

30 sekunder på hver!

 


 


For å kjøre superøkten:

 

Enkle bendrag

Sumo jacks

Hoppende utfall (30 sekunder på hvert ben)

Froskehopp

Skøytehopp

 
 

Du må gi ALT!

 

Husk at du kan lagre dine favorittinnlegg direkte på mobilen med gratisappen Bloglovin HER

Følg meg gjerne på Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

 

Stort Smil

Desiree

11 Kommentarer

lisarorvik

25.06.2016 kl. 10:43
Dette så helt nydelig ut :)

25.06.2016 kl. 13:11
Skal forsøkes :-) Er egget kokt eller rått?

Desiree

25.06.2016 kl. 14:22
Anonym: Rå :)

Anita Henriksen

25.06.2016 kl. 14:57
Vil prøve denne, men hva er en pute spinat, og hvor kjøper jeg de? :-)

Desiree

25.06.2016 kl. 15:11
Anita Henriksen: Frossen spinat ser ut som små firkanter :) Finner det i frysedisken :)

Aj

25.06.2016 kl. 23:56
Er dette frokostsmoothie til en person?

Desiree

26.06.2016 kl. 00:08
Aj: ja ??

Kristin

28.06.2016 kl. 07:49
Hei.

Lager smoothie til frokost inspirert av dine oppskrifter, med grei fordeling av karbo, fett og protein. Skal til Hellas i sommer og tenkte å lage smoothie der og, men skeptisk til rått egg i utlandet. Tips til kva eg kan bruke istadenfor? Kva type proteinpulver bruker du? Tenker det evt. kan vera erstatning for egg.

Desiree

28.06.2016 kl. 08:20
Kristin: Ta med proteinpulver er mott beste råd :)

Kristin

28.06.2016 kl. 13:40
Takk for svar 😊 Kva type proteinpulver vil du anbefale?

Desiree

28.06.2016 kl. 14:10
Kristin: Velg en smak du liker :) Synes thigts.no har mye bra nå om dagene :)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt på ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Søk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits