Flat mage; Slik gjr du det - kostplan og trening

  • 29.07.2016, 10:18

Vanligvis nr vi nrmer oss slutten av uken pleier jeg legge ut en ny "Spis magen Flat" Meny. S langt er det ti Menyer med frokost, lunsj, middag og kos tilgjengelig HER

For noen uker siden fikk jeg en mail fra en fast bloggleser. Hun var bekymret for navnet p menyen - Spis magen flat. At det ble feil fokus - et overfladisk fokus. Jeg kan godt forst det, og det kan godt vre at du har et overfladisk motiv nr du leser dette, men det har ikke jeg. Om motivasjon for legge om kosthold og begynner trene er en flatere mage eller strammere kropp er helt greit, men jeg vet at du vil f s mye mer!

 

- mindre fett rundt midjen minsker risikoen for utvikle diabetes 2.

- Du blir sterkere i nesten alle bevegelser.

- Du blir bedre rustet mot hjerte - karsykdommer og flere kreftformer.

- Bedre holdning.

- Mindre ryggondter.

- Mer overskudd.

For ikke snakke om alle de andre helsefordelene ved sunt kosthold og trening! Det er min motivasjon! Med disse tipsene fr vi begge det vi vil ha!



 

Hvordan fr man en flatere mage?

"ABS are made in the kitchen".

Hvis du nsker eller trenger en smalere midje kommer du ikke utenom forandre kostholdet ditt.

Det er nesten umulig trene seg selv til en flatere mange. En sterk og veltrent mage er noe helt annet, og minst like viktig, s kombinasjonen trening og kosthold er alltid en vinner. 

Noen rd:

Spis nok proteiner.

Som en liten tommelfinger regel burde 3-4 mltider inneholde

  • 150 g kylling, kalkun, biff eller annet magert kjtt.
  • 150g kjttdeig med maks 10% fett
  • 2 egg.
  • 200 g hvit fisk eller skaldyr
  • 150 g rd fisk
  • 150 g gresk yoghurt, skyr, cottage cheese, 0% yoghurt, kvarg, ol
  • 250 g bnner eller linser


 

Spis riktig fett.

Fett har heldigvis ftt et bedre rykte de siste par rene. Kroppen trenger fett, og spesielt nr du nsker f mindre fett! Men det er ikke et fett hva slag fett.

Velg kilder fra planterike og fet fisk, da det ofte er disse fettsyrene vi fr for lite av.

Men hva med kaloriene?

Det er ikke store mengdre fett som skal til. 3 porsjoner i lpet av en dag dekker de flestes behov.

 

En porsjon fett tilsvarer :

  • 2 ss planteoljer
  • 1/2 avokado
  • 5 valgfrie ntter
  • 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfr, linfr, chiafr, ol.

 

Spis nok grnnsaker :

Kropp er kjemi, og det er derfor folk faktisk studerer p skole i revis for kunne hjelpe andre til en sunnere helse.

Den treninger alle sine vitaminer, mineraler, fettstyrer, aminosyrer, antioksidanter, osv for kunne fungere opptimalt. Samtidig er den utrolig tilpassningsdyktig nr den ikke fr det den skal! Men denne tilpasningen er ikke alltid like velkommen hos oss.

Ta for eksemple et s kjent mineral som magnesium. Denne er essensiell for over 300 prosesser i kroppen. Blant annet er den med p holde blodukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker har direkte sammenheng med forbrenning av nettopp bukfett.

Sett deg som ml spise 3-5 frukt og grnt om dagen.

 

 

Serving Dish Filled With Broccoli and Other Veggies
Licensed from: pixelsnap / yayimages.com

Hva med karbohydratene?

Dette er et punkt hvor de lrde strides veldig.

Min personlige erfaring med mine kunder er at man fr veldig gode rsultater om man kutter ned p sukker, stivelse, pasta, ris, korn og brd, men jeg ser ingen grunn til at man skal leve uten grovt brd, poteter og grove kornprodukter.

Anbefalt for en vanlig voksen tilsvarer ca. 1/8 del av en tallerken, og det passer jo egentlig fint siden de fleste av oss trenger spise mer proteiner og mer grnt enn det vi gjr i dag.

Trener du mer, trenger du mer!

 


 

 Til syvende og sist handler det om innta mindre enn man forbruker. 

 

Hva slags trening og velser er best for f flatere mage?

Mage er en ting, core er noe annet. Men magen er en stor del av core, s skal du frst trene mage, velg velser som utfordrer hele core.

 

Det er uendelig med velser velge i mellom. Jeg har rotet litt i arkivet og funnet denne, som jeg personlig synes er en knallkt!

Marken med smal push-up.

Vises ogs p knrne.

Jobber core, rygg, skuldre og bryst.

 

Breakeren.

En corevelse som ogs utforderer koordinasjon og puls.

 

Hy planke til halv burpee.

Her jobber, core, puls, rumpe og lr.

Denne kan godt svi litt ekstra, det er bare bra!

 

Rusisk twist.

Trener core.

 

Hoftehev med benlft

En skikkelig rumpevelse.

 

Stjernen.

Aktiviserer hele baksiden av kroppen.

 

Hvor ofte burde du trene Core/ Mage?

Nr du trener vanlig styrke trener du ogs core. Den er med i alt du gjr. Du visste kanskje ikke at en av de beste magevelsene du kan gjre en tunge kneby?

Om ikke du trener jevnlig ville jeg sagt 2-3 ganger i uka.

Trener du styrke til vanlig ville jeg allikevel lagt inn noen velser der det passer seg. En sterkere core gjr deg bare bedre i alle andre aktiviteter. 

 



 

Husk at du kan lagre innleggene mine direkte p mobilen med gratis appen Bloglovin HER

Flg meg gjerne p Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. nsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg flge Facebook siden min HER

I morgen kommer Spis Magen Flat Meny #11

 

Stort Smil

Desiree

8 Kommentarer

Henriette Celin

29.07.2016 kl. 10:32
Flotte tips og velser! du er s inspirerende og flink :-D

29.07.2016 kl. 13:30
Kan man unne seg noe usunt av og til da? Vil ikke spise bare sunt

Desiree

29.07.2016 kl. 13:32
Anonym: S klart man kan ;)

Marlene Nilsen

29.07.2016 kl. 13:37
Gode tips :D

Mammadal

29.07.2016 kl. 23:34
Kom over bloggen din n ikveld,og her var det mye bra 😄 Dette med spise nok (riktig)fett var jeg ikke klar over tidligere. Da jeg la endel p meg fr det frste sv.skapet, var jeg veldig bevisst p kalorier nr jeg startet med f ned i vekt. Noe som var veldig tidkrevende= lite motiverende!

Nr jeg fant ut at alt fett ikke var fyfy, var det mye lettere leve slik Hverdag! Viktig fakta i innlegget ditt her alts,som jeg vet at mange ikke helt vet om ;)

Elisegunderseen

29.07.2016 kl. 23:42
Hei! Veldig fin blogg!

Utrolig gode tips!

Mari

30.07.2016 kl. 21:45
Hvor mange repetisjoner anbefaler du av hver velse?

Desiree

31.07.2016 kl. 08:27
Mari: Ville jobbet p tid :) 45 s per velse :)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits