Ukas lesersprsml; Hva er viktigst for vekt rekreduksjon? Trening eller kosthold?

  • 14.08.2016, 11:27

I lpet av en uke mottar jeg rundt 800 mails, 70 meldinger p facebook og over 1000 snaps. Alle blir lest! Og jeg streber mot svare alle! Mye som kommer min vei er s klart sprsml. De fleste kan jeg enkelt svare p, men noen er litt mer omfattende eller s er det mange som lurer p det samme. Dette resulterer gjerne i ukas lesersprsml.

Denne uka ser vi da p hvilken faktor som er viktigst for g ned i vekt. Er det trening eller er det kosthold?



 

For det frste er det mange faktorer som har innvirking p en vektreduskjon. Faktorer som ikke har noe som helst med kalori inntak eller uttak gjre! Svn, stress, nringsinntak, en kropp i balanse er alfa og omega.  Men her har vi en historie om hna og egget. For trening og riktig kosthold er ogs nkkelen til flere av disse faktorene. Det er en del av pakka som skal srge for at du og din kropp har det bra. Vi prver alikevel nste litt opp i det.

 

Vektreduksjon er i teorien en enkel greie. Du m spise frre kalorier enn du forbruker, eller forbrenne ekstra kalorier, slik at du kommer i et kaloriunderskudd. Man sier at man trenger et underskudd p ca. 7000 kalorier for g ned en kilo fett.

1000 kalorier om dagen er ganske mye om man skal kutte dette fra kosten alene, men med sm justeringer og smarte matbytter kan du enkelt spare 500 kalorier om dagen, kanskje litt mer, ved legge om kosten. 

15 smarte matbytter du kan gjre:

1. Dropp tortillalefsen i fredagstoacoen, og spis heller fyllet som en tacosalat. Da har du spart ca. 200 kalorier per lefse.

2. Fyller du 1/4 del av tallerkenen med spagetti istede for 1/2 sparer du ca. 200 kalorier. Fyll opp resten av tellerkenen med grnnsaker, wok eller salat.

3.Lager du omeletten din av 1 helt egg + 2 eggehviter i stede for 2-3 hele egg sparer du 150 kalorier.

4. Sol, sommer og frappe tid! Bytt ut helmelk med lettmelk og dropp kremen. Kalorier spart? Nesten 300!

5. Fyller du vanligvis 1/4 del av tallerkenen med ris? Bytt dette ut med blomklsris og du sparer 150 kalorier.

6.Spis kyllingen uten skinn. 100 kalorier.

7. Dropp Cappuccinoen og drikk sort kaffe istede. 100 kalorier.

8. Bytt ut isdesserten med hjemmelaget sorbet laget av frosne br og litt stning. 200 kalorier.

9. Bytt ut potetmosen med most blomkl eller brokkoli. Fyller du 1/4 del av tallerkenen har du spart 100 kalorier.

10. Bytt ut 3 dl potetgull med 3 dl popcorn. 100 kalorier.

11. Bruk lett smreost, sterk sennep eller most avokado p brdet istede for smr. 100 kalorier spart per brdskive!

12. Spis sashimi stede for andre varianter med ris. 100 kalroer spart i en porsjon med 6-8 biter.

13. Bytt ut en cheeseburger med vanlig burger. 100 kalorier.

14. Bytt ut crutongene i salaten med mer grnt. De inneholder 10 kalorier per stykk.

15. Bytt ut sukkerholdig drikke med vann eller sukkerfri. Du sparer 150 -200 kalorier per glass.

Som du ser vil sm bytter kunne gi ganske store utslag p din kropp og helse. Det handler egentlig ikke om hva du skal spise mindre av, men hva du kan spise mer av!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

S VED GJRE SMARTE ENDRINGER I KOSTHOLDET KAN DU ENKELT G NED 1/2 TIL 1 KILO I UKA. BETYR DETTE AT KOSTHOLDET ER DEN VIKTIGSTE FAKTOREN?

Ja og nei.

For de fleste av oss er det nok enklest  skape et energiunderskudd gjennom maten, da trening hver dag ikke er noe alle har plass til i hverdagen. I tillegg skal det en del trening til for forbrenne 500 kalorier. Du kan teste hvor mye din trening forbrenner HER

Men trening betyr alikevel mye for deg som nsker g ned i vekt. Jeg pleier si at kosthold er det som fr deg ned i vekt, trening er det som hjelper deg holde den vekten. Og de fleste som har gtt ned i vekt fr vet at det er nettopp dette som er det vanskeligste! holde vekten! 

Hvorfor er det s at trening gjr det lettere opprettholde den sunne vekten?

 

TRENING KER DIN TOTALE FORBRENNING

Din forbrenning kan deles inn i to. Bassalstoffskifte som styres av hormoner fra skjoldbruskkjertelen og muskleforbrenningen din. Muskelforbrenningen utgjr 60% av din totale forbrenning, og det er denne du ker ved trening.  At vi forbrenner mer mens vi trener er en ting, men trening gjr ogs at du forbrenner mer nr du ikke trener.

KT MUSKELMASSE GIR KT FORBRENNING

BEDRE KONDISJON GJR AT KROPPEN BLIR FLINKERE TIL FORBRENNE FETT

TRENING HAR POSITIV INNVIRKING P BLODSUKKERET. For mange vil det komme i bedre form bety at man kan unne seg mer kos, uten at dette fr like negative innvirkninger p blodsukker, stsug og vekt, som tidligere. 

 

Andre positiviteter ved trening?

  • Forskning viser at fysisk aktivitet gjr det lettere spise sunt.
  • Uansett hvor tungt det var komme over drstokken, s blir man glad av trene!
  • Lindrer smerter
  • Motvirker stress og depresjoner
  • Gir bedre svn
  • Bedre hormonell balanse (som igjen er viktig for din forbrenning)
  • ker konsentrasjonen 
  • Reduserer risiko for muskel og leddplager
  • Om du alt har muskel og ledd plager er riktig trening nkkelen til en smertefri hverdag

Min konklusjon?

Ja takk begge deler! MEN ikke bruk det at du ikke kan trene 4 dager i uken som en undskyldning til ikke sette i gang. Jeg har hrt den alt for mange ganger. Det er nemlig lite trening som skal til for at du skal klare hste alle disse helsefordelene!


Et fullkroppsprogram som DETTE tar litt over en halv time, og kan gjres hjemme med ta vannkanner som vekt. 2 ganger i uka + 2 gode gturer er en utrolig bra start!

DETTE kombinerer bde kondisjon, styrke og bevegelighet. Tretti sm minutter p stuegulvet, 2-4 ganger i uka og har gjort jobben!

Trene hele kroppen, uten utstyr p 12 minutter? Legg inn DETTE programmet etter en kjapp g eller jogge tur.

Eller min favoritt GOGGING sammen med litt core trening 3-4 ganger per uke. Program HER



Flg meg gjerne p Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. nsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg flge Facebook siden min HER

 

Stort Smil

Desiree

 

2 Kommentarer

Marlene Nilsen

14.08.2016 kl. 15:56
Fantastisk innlegg ! :D dette skal lagres !

Malin

15.08.2016 kl. 09:23
Veldig bra tips. Akkurat startet p en forbedring av livsstil med mer trening, s her fikk jeg gode matvane tips ogs. 😎

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits