Ukas lesersprsml; Hvordan fr man mest effektivt flatere mage?

  • 31.08.2016, 21:13

Ok. det kom veldig mange forslag til denne ukens leser sprsml. Det liker jeg! Veldig mange av dem omhandlet mage eller magetrening. S da tenkte jeg at jeg like godt kunne gjre en ekstra innsats svare p dem alle sammen.

Er du klar?



 

Hvordan fr man en flatere mage?

"ABS are made in the kitchen".

Hvis du nsker eller trenger en smalere midje kommer du ikke utenom forandre kostholdet ditt.

Det er nesten umulig trene seg selv til en flatere mange. En sterk og veltrent mage er noe helt annet, og minst like viktig, s kombinasjonen trening og kosthold er alltid en vinner. 

Noen rd:

Spis nok proteiner.

 

Som en liten tommelfinger regel burde 3-4 mltider inneholde

  • 150 g kylling, kalkun, biff eller annet magert kjtt.
  • 150g kjttdeig med maks 10% fett
  • 2 egg.
  • 200 g hvit fisk eller skaldyr
  • 150 g rd fisk
  • 150 g gresk yoghurt, skyr, cottage cheese, 0% yoghurt, kvarg, ol
  • 250 g bnner eller linser


 

Spis riktig fett.

Fett har heldigvis ftt et bedre rykte de siste par rene. Kroppen trenger fett, og spesielt nr du nsker f mindre fett! Men det er ikke et fett hva slag fett.

Velg kilder fra planterike og fet fisk, da det ofte er disse fettsyrene vi fr for lite av.

Men hva med kaloriene?

Det er ikke store mengdre fett som skal til. 3 porsjoner i lpet av en dag dekker de flestes behov.

 

En porsjon fett tilsvarer :

  • 2 ss planteoljer
  • 1/2 avokado
  • 5 valgfrie ntter
  • 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfr, linfr, chiafr, ol.

 

Spis nok grnnsaker :

Kropp er kjemi, og det er derfor folk faktisk studerer p skole i revis for kunne hjelpe andre til en sunnere helse.

Den treninger alle sine vitaminer, mineraler, fettstyrer, aminosyrer, antioksidanter, osv for kunne fungere opptimalt. Samtidig er den utrolig tilpassningsdyktig nr den ikke fr det den skal! Men denne tilpasningen er ikke alltid like velkommen hos oss.

Ta for eksemple et s kjent mineral som magnesium. Denne er essensiell for over 300 prosesser i kroppen. Blant annet er den med p holde blodukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker har direkte sammenheng med forbrenning av nettopp bukfett.

Sett deg som ml spise 3-5 frukt og grnt om dagen.

 

 

Serving Dish Filled With Broccoli and Other Veggies
Licensed from: pixelsnap / yayimages.com

Hva med karbohydratene?

Dette er et punkt hvor de lrde strides veldig.

Min personlige erfaring med mine kunder er at man fr veldig gode rsultater om man kutter ned p sukker, stivelse, pasta, ris, korn og brd, men jeg ser ingen grunn til at man skal leve uten grovt brd, poteter og grove kornprodukter.

Anbefalt for en vanlig voksen tilsvarer ca. 1/8 del av en tallerken, og det passer jo egentlig fint siden de fleste av oss trenger spise mer proteiner og mer grnt enn det vi gjr i dag.

Trener du mer, trenger du mer!


 

 


 

 Til syvende og sist handler det om innta mindre enn man forbruker. 

 

Hva slags trening og velser er best for f flatere mage?

Mage er en ting, core er noe annet. Men mangen er en stor del av core, s skal du frst trene mage, velg velser som utfordrer hele core.

 

Det er uendelig med velser velge i mellom. Jeg har rotet litt i arkivet og funnet denne, som jeg personlig synes er en knallkt!

Marken med smal push-up.

Vises ogs p knrne.

Jobber core, rygg, skuldre og bryst.

 

Breakeren.

En corevelse som ogs utforderer koordinasjon og puls.

 

Hy planke til halv burpee.

Her jobber, core, puls, rumpe og lr.

Denne kan godt svi litt ekstra, det er bare bra!

 

Rusisk twist.

Trener core.

 

Hoftehev med benlft

En skikkelig rumpevelse.

 

Stjernen.

Aktiviserer hele baksiden av kroppen.

 

Hvor ofte burde du trene Core/ Mage?

 

Nr du trener vanlig styrke trener du ogs core. Den er med i alt du gjr. Du visste kanskje ikke at en av de beste magevelsene du kan gjre en tunge kneby?

Om ikke du trener jevnlig ville jeg sagt 2-3 ganger i uka.

Trener du styrke til vanlig ville jeg allikevel lagt inn noen velser der det passer seg. En sterkere core gjr deg bare bedre i alle andre aktiviteter. 

 

 



 

Det var deres sprsml.

Tilslutt skal jeg ta med ett av mine egne.

 

Hva skal du egentlig med en flatere og sterkere mage?

Svar:

- mindre fett rundt midjen minsker risikoen for utvikle diabetes 2.

 

- Du blir sterkere i nesten alle bevegelser.

 

- Du er bedre rustet mot hjerte - karsykdommer og flere krefteformer.

 

- Bedre holdning.

 

- Mindre ryggondter.

 

- Mer overskudd.

 

Flg meg gjerne p Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. nsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg flge Facebook siden min HER

Har du noen sprsml til neste uke?

 

Smil

Desiree

8 Kommentarer

Tussi

31.08.2016 kl. 21:22
Jeg lurer litt p hvor det ble av alle disse gravid/etter fdsel relaterte postene som skulle komme? :p Minnes huske det var ihvertfall en kondisjonsdel og en styrkedel bde for gravide og en for rett etter fdsel.. Husker jeg feil, har jeg gtt glipp av noe eller har de gtt i glemmeboka hos deg? :p

Et annet sprsml: har du no tips? (til trening etter fdsel alts) Mini er 4 mnd, men magemuskler og bekken er fortsatt s som s..

Desiree

31.08.2016 kl. 21:34
Tussi: De kom de :) Ligger under trening :)

31.08.2016 kl. 21:48
S bra det kommer trening for "etter graviditet" mager. Mitt barn nr 3 er 1,5 r og jeg har fremdeles delte magemuskler. Sliter med finne riktige og gode treningsmetoder.

Marlene Nilsen

31.08.2016 kl. 22:58
Flott og utfyllende innlegg :D

Silje

01.09.2016 kl. 09:54
Hei.

Lurer p hvordan det ble med den nye runden flatere mage p to uker, jeg har sendt inn Mail med bilder men ikke ftt noe svar:)

Desiree

01.09.2016 kl. 11:38
Silje: Svar ble bare sendt til de som kom med :) Og de er godt igang. Resultatene kommer nr det ikke er s mye annet som skjer :)

Annika Holte Sundset

01.09.2016 kl. 16:39
Hvor mange runder av disse velsene anbefaler du?😊

Desiree

01.09.2016 kl. 18:53
Annika Holte Sundset: 3-4 :)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits