Follow the music #2

  • 04.10.2016, 15:49



Jeg lovet dere en ny intervalløkt med spilleliste som passer til. Personlig synes jeg ikke det finnes noe bedre enn å kunne gi jernet på mølla, med musikk som gir meg akkurat det lille ekstra når jeg trenger det!

Enig?

 

Vil du lagre økten og spillelisten rett på mobilen din kan du enkelt gjøre dette med Gratisappen Bloglovin HER

 

Som sist tar vi spillelisten først!

Du finner den ved å søke opp Desiree Andersen på Spotify. Den heter Follow the music #2

Så programmet

Oppvarming: 

Sang 1:

Gå i 1 minutt 2% stigning på mølla, legg på til 5-10% stigning i 40 sekunder.

Gå i 1 minutt på 2% stigning, legg på til 5-10% stigning resten av sangen.

Sang 2:

Jogg veldig rolig i 50 sekunder, øk tempoet litt i 30 sekunder. 

Jogg veldig rolig i 60 sekunder, øk tempoet resten av sangen.

 

Hoveddel:

Sang 3 og 4:

Løp i 45 sekunder/hopp av båndet i 15 sekunder *10 = 10 minutter Prøv å øke tempoet underveis.

Sang 5:

Jogg rolig hele sangen - 6,5 minutt

Sang 6:

Gå i godt tempo hele sangen

Sang 7 og 8:

Spurt i 20 sekunder/hopp av båndet i 10 sekunder*8 = 4 minutter

Gå den resterende tiden så fort du kan med 5-10 % stigning

Nedtrappning:

Sang 9:

Gå i rolig tempo.

Jeg elsker slike økter med god trøkk og varierte intervaller!

 

Vil du lagre økten og spillelisten rett på mobilen din kan du enkelt gjøre dette med Gratisappen Bloglovin HER

Følg meg gjerne på Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

 

Stort Smil

Desiree

 

3 Kommentarer

Sonja

04.10.2016 kl. 18:11
Syns de e så vanskele å våtta ps stigninga på mølla æ har...fårr stigninga på mi mølle e my lavar einn deinn på gymmen feks. Så tru ikke inc/stigningstalla på mi tilsvare psstigning

Camilla

06.10.2016 kl. 01:25
Er det mulig og gjøre denne økta ute? Med litt varierende terreng

Desiree

06.10.2016 kl. 08:21
Camilla: jo :) blir sikkert slitsomt da :)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt på ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Søk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits