Jeg lovet dere en ny intervalløkt med spilleliste som passer til. Personlig synes jeg ikke det finnes noe bedre enn å kunne gi jernet på mølla, med musikk som gir meg akkurat det lille ekstra når jeg trenger det!

Enig?

Vil du lagre økten og spillelisten rett på mobilen din kan du enkelt gjøre dette med Gratisappen Bloglovin HER

Som sist tar vi spillelisten først!

Du finner den ved å søke opp Desiree Andersen på Spotify. Den heter Follow the music #2

Så programmet

Oppvarming: 

Sang 1:

Gå i 1 minutt 2% stigning på mølla, legg på til 5-10% stigning i 40 sekunder.

Gå i 1 minutt på 2% stigning, legg på til 5-10% stigning resten av sangen.

Sang 2:

Jogg veldig rolig i 50 sekunder, øk tempoet litt i 30 sekunder. 

Jogg veldig rolig i 60 sekunder, øk tempoet resten av sangen.

Hoveddel:

Sang 3 og 4:

Løp i 45 sekunder/hopp av båndet i 15 sekunder *10 = 10 minutter Prøv å øke tempoet underveis.

Sang 5:

Jogg rolig hele sangen - 6,5 minutt

Sang 6:

Gå i godt tempo hele sangen

Sang 7 og 8:

Spurt i 20 sekunder/hopp av båndet i 10 sekunder*8 = 4 minutter

Gå den resterende tiden så fort du kan med 5-10 % stigning

Nedtrappning:

Sang 9:

Gå i rolig tempo.

Jeg elsker slike økter med god trøkk og varierte intervaller!

Vil du lagre økten og spillelisten rett på mobilen din kan du enkelt gjøre dette med Gratisappen Bloglovin HER

Følg meg gjerne på Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

Stort Smil

Desiree