PowerWalking; 3 programmer - spillelista og appen for deg som vil g deg i form!

  • 24.09.2016, 14:57

Jogging er ikke for alle, og selv om jeg pleier si at vi er alle lpere, noen lper bare litt saktere enn andre, s er allikevel ordet jogging en hard ntt og knekke for mange. Vel, det er ikke dermed sagt at man ikke kan dra nytte av de mange fordelene som jogging har!

For bde PowerWalking og jogging  er:

  1. Lett tilgjengelig trening som du kan gjre nesten hvor som helst.
  2. Krever lite utstyr - faktisk bare noen gode sko og dine egne ftter!
  3. Du trener kondisjon samtidig som du styrker ben og core.
  4. Vektbrende trening (alts du m holde din egen kroppsvekt oppreist) som ogs gir et godt kaloriforbruk.

I tillegg kan det nevnes at PowerWalking er mer sknsomt for kroppen enn lping, og er derfor en treningsform absolutt alle - uansett niv - kan prve seg p.



Jeg hadde tenkt gi deg 3 intervallprogrammer for PowerWalking, men frst m vi snakke litt om tempo og intensitet!

g er noe de aller fleste av oss kan, men nr mlet er g for komme i bedre form m det ogs jobbes p!

  • Forestill deg at du holder p komme for sent til noe viktig.
  • Du skal g s fort at du er ndt til bruke armene aktivt.
  • G med bestemte skritt.
  • G s fort at det er nesten like fr du m begynne jogge istendenfor i arbeidsperiodene.

Jeg har funnet denne appen til deg. Den koster 33 kroner, men er helt genial for mle tempo nr du gr. Her kan du nemlig se hvor mange skritt du gr per minutt. Det er ikke ndvendig, men det er absolutt et flott verkty for sikre at du holder intensiteten oppe.



 

Hva er s hy intensitet?

La oss dele det opp i moderat, hy og svrt hy intensitet.

Moderat vil si 5-6 km/h eller 110-130 skritt per minutt

Hy intensitet er 6-7 km/h eller 120-145 skritt per minutt

Svrt hy intensitet er 7-8 km/h eller 145 -150 skritt per minutt

 

Her er tre programmer p ca 30 minutter som du kan teste.

PROGRAM 1

5 minutter NORMAL gange

5 minutter MODERAT intensitet

4 minutter HY intensitet

2 minutter SVRT HY intensitet

4 minutter HY intensitet

5 minutter MODERAT intensitet

5 minutter NORMAL gange

PROGRAM 2

5 minutter NORMAL gange

3 minutter MODERAT intensitet

 2 minutter SVRT HY intensitet

3 minutter MODERAT intensitet

2 minutter SVRT HY intensitet

3 minutter MODERAT intensitet

2 minutter SVRT HY intensitet

5 minutter NORMAL gange

PROGRAM 1

5 minutter NORMAL gange

8 minutter HY intensitet

4minutter NORMAL gange

4 minutter HY intensitet

4 minutter HY intensitet

2 minutter SVRT HY intensitet

2 minutter MODERAT intensitet 

5 minutter NORMAL gnage

 

Tilslutt har jeg satt sammen en liten spilleliste til deg. Vil du laste den ned p din egen Spotify s finner du den under Desiree Andersen p Spotify.

Her er det mye godt og blandet, s vil anbefale deg sette listen p shuffel!

Flg meg gjerne p Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. nsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg flge Facebook siden min HER

 

Smil

Desiree

5 Kommentarer

Marie

24.09.2016 kl. 19:13
Kjempebra at du motiverer p grunnleggende niv :) Og supert at du deler inspirerende musikk og smarte apper. Men du kan gjerne kommentere at du har iPhone, da det ikke ndvendigvis er alle apper som finnes for alle typer smarttelefoner ;) Jeg kan f.eks. ikke kjpe StepsApp i Play Store, s jeg m finne en annen app for Android til min powerwalk :)

Veldig fan av det du gjr! Fortsett vre deg :)

Desiree

24.09.2016 kl. 19:45
Marie: Jeg eier ikke tekniske begavelser. Vet ikke engang forskjell p iPhone og androide ;) :P

Anette

24.09.2016 kl. 19:16
Prver finne appen til android, men desverre uten hell.

Mvh Anette:-)

Marlene Nilsen

25.09.2016 kl. 00:46
Herlig :D Det er s deilig g tur i det vret som er n !

Lillian Johnsen

27.09.2016 kl. 22:01
Finner ikke appen☺

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits