PowerWalking; 3 programmer - spillelista og appen for deg som vil gå deg i form!

  • 24.09.2016, 14:57

Jogging er ikke for alle, og selv om jeg pleier å si at vi er alle løpere, noen løper bare litt saktere enn andre, så er allikevel ordet jogging en hard nøtt og knekke for mange. Vel, det er ikke dermed sagt at man ikke kan dra nytte av de mange fordelene som jogging har!

For både PowerWalking og jogging  er:

  1. Lett tilgjengelig trening som du kan gjøre nesten hvor som helst.
  2. Krever lite utstyr - faktisk bare noen gode sko og dine egne føtter!
  3. Du trener kondisjon samtidig som du styrker ben og core.
  4. Vektbærende trening (altså du må holde din egen kroppsvekt oppreist) som også gir et godt kaloriforbruk.

I tillegg kan det nevnes at PowerWalking er mer skånsomt for kroppen enn løping, og er derfor en treningsform absolutt alle - uansett nivå - kan prøve seg på.



Jeg hadde tenkt å gi deg 3 intervallprogrammer for PowerWalking, men først må vi snakke litt om tempo og intensitet!

Å gå er noe de aller fleste av oss kan, men når målet er å gå for å komme i bedre form må det også jobbes på!

  • Forestill deg at du holder på å komme for sent til noe viktig.
  • Du skal gå så fort at du er nødt til å bruke armene aktivt.
  • Gå med bestemte skritt.
  • Gå så fort at det er nesten like før du må begynne å jogge istendenfor i arbeidsperiodene.

Jeg har funnet denne appen til deg. Den koster 33 kroner, men er helt genial for å måle tempo når du går. Her kan du nemlig se hvor mange skritt du går per minutt. Det er ikke nødvendig, men det er absolutt et flott verktøy for å sikre at du holder intensiteten oppe.



 

Hva er så høy intensitet?

La oss dele det opp i moderat, høy og svært høy intensitet.

Moderat vil si 5-6 km/h eller 110-130 skritt per minutt

Høy intensitet er 6-7 km/h eller 120-145 skritt per minutt

Svært høy intensitet er 7-8 km/h eller 145 -150 skritt per minutt

 

Her er tre programmer på ca 30 minutter som du kan teste.

PROGRAM 1

5 minutter NORMAL gange

5 minutter MODERAT intensitet

4 minutter HØY intensitet

2 minutter SVÆRT HØY intensitet

4 minutter HØY intensitet

5 minutter MODERAT intensitet

5 minutter NORMAL gange

PROGRAM 2

5 minutter NORMAL gange

3 minutter MODERAT intensitet

 2 minutter SVÆRT HØY intensitet

3 minutter MODERAT intensitet

2 minutter SVÆRT HØY intensitet

3 minutter MODERAT intensitet

2 minutter SVÆRT HØY intensitet

5 minutter NORMAL gange

PROGRAM 1

5 minutter NORMAL gange

8 minutter HØY intensitet

4minutter NORMAL gange

4 minutter HØY intensitet

4 minutter HØY intensitet

2 minutter SVÆRT HØY intensitet

2 minutter MODERAT intensitet 

5 minutter NORMAL gnage

 

Tilslutt har jeg satt sammen en liten spilleliste til deg. Vil du laste den ned på din egen Spotify så finner du den under Desiree Andersen på Spotify.

Her er det mye godt og blandet, så vil anbefale deg å sette listen på shuffel!

Følg meg gjerne på Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

 

Smil

Desiree

5 Kommentarer

Marie

24.09.2016 kl. 19:13
Kjempebra at du motiverer på grunnleggende nivå :) Og supert at du deler inspirerende musikk og smarte apper. Men du kan gjerne kommentere at du har iPhone, da det ikke nødvendigvis er alle apper som finnes for alle typer smarttelefoner ;) Jeg kan f.eks. ikke kjøpe StepsApp i Play Store, så jeg må finne en annen app for Android til min powerwalk :)

Veldig fan av det du gjør! Fortsett å være deg :)

Desiree

24.09.2016 kl. 19:45
Marie: Jeg eier ikke tekniske begavelser. Vet ikke engang forskjell på iPhone og androide ;) :P

Anette

24.09.2016 kl. 19:16
Prøver å finne appen til android, men desverre uten hell.

Mvh Anette:-)

Marlene Nilsen

25.09.2016 kl. 00:46
Herlig :D Det er så deilig å gå tur i det været som er nå !

Lillian Johnsen

27.09.2016 kl. 22:01
Finner ikke appen☺

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt på ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Søk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits