Ukas lesersprsml; Hvordan legge opp lpetrening for g ned i vekt?

  • 27.09.2016, 09:47

Jeg flere hundre sprsml hver uke. P mail, blogg,  facebook, snapchat, ja til og med p telefonen. Jeg strekker meg langt for svare alle, men nr jeg ser at det er sprsml eller temaer som gr igjen havner det alts her som ukas lesersprsml!

Denne uka:

Hvordan legge opp lpetrening for g ned i vekt?




 

Frst vil jeg ta opp noen fordeler og ulemper ved bruke lping som treningsform nr man vil ned i vekt.

- Lping er vektbrende trening som utfordrer de store musklene i rumpe, lr, pluss core. Dette gjr at man forbrenner mye kalorier ved forflytte seg fra A til B.

- Lping er en veldig stor belastning p rygg, hofter, knr og ankler. Er du utrent eller har noen kilo for mye er det derfor ikke sikkert at lange lpeturer er den beste lsningen for deg. Jeg skal komme med noen alternativer i dag.

- Lping er tilgjengli trening som krever lite utstyr, men gode sko er et must!

- Krever ikke mye tid. Med hy intensitet eller en god bakke kan du fort f en effektiv treningskt p 20 sm minutter.

 

Med det i bakhode snrer vi skoene p.



I det store og det hele er det to ting som avgjr hvor mye kalorier du forbrenner ved lpe. Intensitet og lengde.

Men hva er best?

La oss si at du skal trene i 60 minutter.

  • Du velger  g i i 5 km/h, p 60 minutter gr du alts 5 km og plulsklokka sier at du har forbrent 300 kalorier - i fettforbrenningssonen.

 

  • Du velger  jogge i 10 km/h, p 60 minutter jogger du dermed 10 km og pulsklokka sier at du har forbrent 700 kalorier, i tillegg til dette kommer en hyggelig etterforbrenning fordi du har jobbet ved hy intensitet.

 

Nr man jobber i fettforbrenningssonen kommer 40% av kaloriene fra fett. P joggetur nummer 1 forbrant du alts 120 kalorier fra fett.

P tur nummer to kom kun 20 % av kaloriene fra fett, totalt 140 kalorier. 

Med andre ord s forbrenner man bde flere kalorier og mer fett ved ke intensiteten.  

Om mlet ene og alene er forbrenne flest mulig kalorier for g ned i vekt er det alts trening hvor du klarer jobbe med hy intensitet/puls vi er ute etter! Den enkleste mten gjre dette p er intervaller!

Intervaller kan gjres p flere mter, og her kommer ogs lsningen om du vil unng stor belastning p kroppen!

Det hres kanskje litt rart ut, men er du drlig form og har noen kilo for mye er faktisk bakkeintervaller et veldig godt sted starte!

 

Hvorfor?

- Her trenger du ikke lpe for f hy intensitet. Er bakken bratt nok eller lang nok vil du fort komme opp i puls ved g opp i godt tempo.

- jobbe i oppover bakke er mindre belastende p rygg og ledd enn bortover.

 

Hvordan?

- Start alltid med varme opp godt! G eller jogg en rolig runde p 15 minutter fr du gr ls p bakken.

- Hoveddelen av kten burde vare minst 20 minutter.

- Ta deg opp bakken s fort du kan, g ned igjen. 

- Hvor mange ganger du gjr dette kommer ann p lengden p bakken, men som sagt burde denne delen av kten vare i 20 minutter.

Har du ikke tilgang til bakker eller fler at formen ikke er helt der enn er PowerWalking et flott sted starte. Du finner 3 intervaller, spilleliste og en god treningsapp for PowerWalking HER



Er du klar for teste intervaller p flat mark eller mlle har jeg skrevet en egen intervallguide hvor du finner flere artige intervaller og nyttig info HER

 

Da har vi sett p hvorfor lping er bra om du vil ned i vekt, og hvordan du burde legge opp treningen slik at det passer ditt niv. Men hva med treningsmengde?

N erfaring som personlig trener og kostholdsveileder  sier at det er vanskelig trene seg ned i vekt. Det vil alltid vre unntak, men vektreduksjon er mest effektivt og varig nr man kombinerer endringer i kostholdet og trening. Om mlet er g ned 0,5 -1 kilo i uka vil jeg si at 3 treningskter per uke er et godt ml. 

 

Husk at du kan lagre dine favorittinnlegg direkte p mobilen med gratisappen Bloglovin HER

Flg meg gjerne p Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. nsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg flge Facebook siden min HER

 

Stort Smil

Desiree

4 Kommentarer

ellen

27.09.2016 kl. 19:10
Skal teste musikken ☺ Topp med spillelister ☺ Et alternativ til powerwalk er ta med seg staver og bruke armene aktivt men pass p ta med litt kortere staver enn I langrenn.

Bruker ogs lpeliste p mlle men setter mlla gjerne p helning 10+ s kan intervallene gjennomfres I rask gange eller lett joggetur.

Janne

28.09.2016 kl. 23:40
Hei.

Du nevnte p snap at om man drev med ute trening og sal timer s var det en Polar klokke du anbefalte over den andre, men jeg husker ikke hvilken...? Tenkte kjpe ny klokke som en motivator til komme iform igjen etter fdsel om noen mnd.

Desiree

29.09.2016 kl. 07:08
Janne: M400 :)

Liselotte

30.10.2016 kl. 21:58
Hvis jeg rir en god ridetur to ganger i uka, fr opp godt med puls nr det er intensivt. Hvor mange andre kter burde jeg ha pr uke da? nsker vektnedgang, bedre helse og en fastere kropp 😊

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits