Spis mer mat f fart p vektreduksjonen. 5 tips

  • 28.09.2016, 09:29

S langt har nesten 3000 deltagere fullfrt mitt program 5kg ned p 4 uker. Tilbakemeldingene jeg har ftt fra de fleste gr p at det er mye mat, mat som metter lenge, gode alternativer til nr man nsker noe stt, men at sukkersuget er borte.

Har du lyst til f tilsendt en uke av mitt onlineprogram - GRATIS kan du lese om dette HER

Nkkelen til et vekttap ligger nemlig ikke bare i hvor mange kalorier du spiser, det handler ogs om gi kroppen nok nring!

For er en kalori alltid en kalori?



 



 

 

Vektreduskjon er i teorien en enkel greie. Du m spise frre kalorier enn du forbruker slik at du kommer i et kaloriunderskudd. Man sier at man trenger et underskudd p ca. 7000 kaloreier for g ned en kilo fett.

Hvis man da regner p dette vil man komme frem til at en gjennomsnittlig kvinne burde ligge p ca. 1200 kalorier om dagen for g ned i vekt. 

Teoretisk sett kan man spise mye mat for 1200 kalorier, men kropen trenger mer enn bare kalorier, den trenger nok nring. Dette er vanskelig f i seg p kun 1200 kalorier om dagen.

Men er det s viktig med denne nringen da?

Hvis du vil ned i vekt, ja. Denne nringen jeg snakker om (vitaminer, mineraler, proteiner, fett og karbohydrater) styrer nemlig alle prosesser i den kropp, blant annet forbrenningen. F kalorier gir et nringsfattig kosthold, som gjr at forbrenningen ikke fungerer opptimalt og dermed gr du ikke ned i vekt.



 

La oss se p noen lsninger sammen.

1.

Hvor mange kalorier burde du spise?

For f deg nok i lpet av en dag burde du ligge p minst 1500 kalorier. Er du da en gjennomsnittlig kvinne vil dette gi deg et underskudd p ca. 3500 kalorier i uka, som tilsvarer et vekttap p 0,5 kilo. ker du aktivitetsnivet er det fult mulig g ned ca. 1 kilo per uke.


2.

Tenk kvalitetskalorier.

En kalori er alts ikke bare en kalori. 10 kalorier fra sukker gir ikke kroppen noe nring, mens 10 kalorier fra en brokoli gir bde fiber, vitaminer og mineraler somkroppen trenger.


 

3.

Ha fokus p det!

spise nok frukt og grnt er faktisk vanskelig. Sett deg som ml at du skal spise 5 porsjoner a minst 100 gram om dagen. starter du allerede ved frokosten er det strre sjanse for at du rekker det i lpet av dagen.

TIPS: Frosne grnnsaker er like bra spise som ferske.

 

4.

Inkluder en sunn fettkilde i hvert hovedmltid.

Fett er noe vi ofte skyr nr vi vil ned i vekt nettopp fordi det inneholder mye kalorier. Her gjr du deg selv en bjrnetjeneste. Fett er nemlig essensielt for fettforbrenningsprosessen.

En passende porsjon fett til frokost, lunsj og middag er:

- 10 ntter

- 1/5 avokado

- 2 ss olje

- 1 skive fet ost

- 2 ss fetaost

- 150 gram fet fisk

- 4 ss fr

- 1 hndfull oliven

Nkkelen er som ved alt - variasjon

TIPS: Neste gang du sliter med godesyken prv drikke en shot av 1 ss rapsolje sammen med litt juice


 

5.

Fyll p med proteiner.

Proteiner er virkelig kroppens byggestein. 

Vi nordmenn er generelt litt for drlige til dette med proteiner og inntar strsteparten av disse ved middagstider. Akkurat som fett burde du passe p f i deg en god porsjon til bde frokost, lunsj og middag. 

Passende porsjon til dagens tre hovedmltider er:

 

  • 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjtt.
  • 150 g karbonadedeig, kyllingkjttdeig, svinekjttdeig eller lignende med max 10% fett.
  • 2 egg.
  • 200 g hvit fisk eller skalldyr.
  • 150 g rd fisk.
  • 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt.
  • 250 g bnner eller linser.

 

Mat er ikke "fienden", det er din beste samarbeidspartner p veien mot en flott og sunn kropp, overskudd og energi. 

 

 

Flg meg gjerne p Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. nsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg flge Facebook siden min HER

 

Stort Smil

Desiree

9 Kommentarer

Henriette Celin

28.09.2016 kl. 09:47
Fine tips ^^

Trenger heller tips til det morsatte jeg da ;-)

Lise brevik

28.09.2016 kl. 16:44
Det s utrolig godt ut!

Frigg

28.09.2016 kl. 18:11
Har du noen tips til hvordan man kan g opp i vekt nr man trener mye?

Desiree

28.09.2016 kl. 22:49
Frigg: Mitt omrde er vektreduksjon og livsstilsendring :)

Sara

28.09.2016 kl. 21:39
Vil f tilsendt kostplan

Desiree

28.09.2016 kl. 22:47
Sara: Da m du melde deg p nyhetsbrevet :)

Sissel Amundsen

29.09.2016 kl. 09:11
Hei,

Jeg er indoktrinert med Grete Roede-tankegang. Jeg har tidligere og holder p n med slanke meg. :-) Veier alt jeg spiser og skriver kaloridagbok. Mitt totalinntak er ca 1050-1100 kalorier hver dag, noe som gjr at jeg gr ned 1kg i uken. Spiser jeg mer enn dette, gr jeg opp. Derfor er mitt sprsml, hvis jeg flger det du sier overnfor mht kaloriinntak, fettinntak osv gr jeg opp istedet for reduksjon. Derfor kjenner jeg litt "redsel" for flge din kostplan.

Hva tenker du om det?

MVH

Sissel Amundsen

Maren

29.09.2016 kl. 13:17
Blir alltid like inspirert og glad av lese bloggen din, Desiree! Som et resultat har jeg lrt meg like spise sunt og ikke minst fysisk aktivitet. Takk! :-D

MK

29.09.2016 kl. 14:03
Flott innlegg og virkelig mye tenke igjennom! Sprsml: Har du noen gang hrt om dette? http://illvit.no/mennesket/helse/kald-pasta-er-sunt-for-blodsukkeret-og-inneholder-lite-karbohydrater

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits