Slik forbrenner du flest kalorier! Med 4 kter og spilleliste

  • 22.10.2016, 10:41

I det siste har det blitt mye jogging p kondisjonsfronten her inne. Ganske naturlig nr det er det jeg gjr mest av, men fremover har jeg planer om bruke minst en kondisjonskt i uka p romaskin, og dette skal s klart bloggen dra nytte av ogs!


ro er en fantastisk treningsform. Hele kroppen er i sving, faktisk er opp mot 80% av musklene aktivert. Dette gjr roing til en av de treningsformene som forbrenner flest kalorier. Samtidig er det  sknsom for knr, ankler, hofter og rygg, og en god bonus er at treningsformen ogs styrker rygg, armer og core. 

Jeg hadde tenkt gi deg det du trenger for teste denne kten.

  1. Innfring i teknikk
  2. Treningsprogrammer teste
  3. Spilleliste

Vi starter med teknikk!

 

  • Startet draget s langt inn mot romaskinen du klarer uten krumme ryggen for mye.


 

  •  Stram opp kroppen, trekk i hndtaket og strekk ut til bena er helt rette og hndtaket berrer nedre del av brystet.
  • Her lever du deg LITT bakover.




 

  • Mest effektivt ror du hvis du klarer strekke ut armene, FR du byer bena tilbake til utgangsposisjon, men denne teknikken er det mange som m jobbe litt med f inn, s ikke stress med det.


 

Jeg har filmet det i rolig tempo her.

S skal du fr 4 forskjellige treningsprogrammer teste. 

 

10 min workout

Fin bruke som oppvarming eller om du vil legge inn litt kondisjon etter en styrkekte.

4 min - hastighet 24m/s

3 min - hastighet 26m/s

2 min - hastighet 29m/s

1 min - hastighet 30m/s

 

20 min pyramide

 

4 min - hastighet 24m/s

3 min - hastighet 26m/s

2 min - hastighet 29m/s

1 min - hastighet 30m/s

1 min - hastighet 30m/s

2 min - hastighet 26m/s

3 min - hastighet 29m/s

4 min - hastighet 24m/s

 

Dead man walking

Gjennomfr 5 runder s fort du klarer

Ro 250 meter

20 sit ups

20 push ups

20 utfall

 

Min kt som jeg skal gjre en gang per uke:

 

Oppvarming:

Ro 1 min p hver hastighet m/s : 24/26/28/26/24 = 5 minutter totalt

TABATA:

20 sekunder (30 m/s) , 10 sekunder pause *8 runder = 4 minutter totalt

Pyramide spurt - Ro s langt du klarer p:

2 minutter (60 sekunders pause)

90 sekunder (60 sekunders pause)

60 sekunder (30 sekunders pause)

30 sekunder

= 5 minutter totalt

Nedtrapping:

Ro i min p hver hastighet m/s: 26/24/22 = 3 minutter totalt

Hele kten tar 17 minutter. 

 

Dette er spillelisten jeg har laget til min egen kt. Den heter Just row to the music, og du finner den ved ske Desiree Andersen p Spotify

Husk at du kan lagre alle treningsprogrammene mine direkte p mobilen med gratisappen Bloglovin HER

Flg meg gjerne p Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. nsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg flge Facebook siden min HER

 

Stort Smil

Desiree

4 Kommentarer

Hanne

22.10.2016 kl. 11:19
Har du noen spillelister som gr spesifikt p BPM? F.eks en som gr bare p 165 BPM. Kommer ikke fram av "navnene" p spillelistene dine. For meg er det en stor motivasjon ha musikk som gr i samme rytme som jeg lper i

Desiree

22.10.2016 kl. 11:24
Hanne: det er vanskelig f til p Spotify :) listene som heter follow the music er BMP som passer lping :)

iselinslund

22.10.2016 kl. 11:25
Synd det ikke er romaskin der jeg trener :(

Victoria

22.10.2016 kl. 13:52
Veldig inspirerende innlegg! :)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits