Styrke og fettforbrenning for nybegynnere

  • 31.10.2016, 17:33

Det er finnes mange treningsformer som gir god og effektiv fettforbrenningen, men mange av dem krever hy intensitet eller tekknisk krevende velser som kanskje ikke er det beste begi seg ut p om man er nybegynner.

Heldigvis finnes det metoder for booste fettforbrenningen , ogs nr man er ganske fersk p trening. Kombinasjonen av styrketrening - med fokus p store muskelgrupper og kondisjon er en av dem.

Teorien gr ut p at man ved legge styrketreningen FRST i treningskten tmmer glukose lagerene dine, slik at nr du tar fatt p den mer energikrevende kondisjonstreningen tvinges kroppen til forbrenne fett. kten du fr av meg i dag tar ca 1 time inkuldert oppvarming, styrke og kondisjon.

 

Oppvarming:

10 minutter romaskin

 

Hoveddel:

12*3 repetisjoner p hver velse

 

Beinpress



 

 

Nedtrekk

Utfall bakover

Sittende roing



 

Hip Thrust/hoftehev

 



 

Push ups

Sittende rotasjoner

 

Tilslutt er det tid for kondisjon.

For at denne metoden god effekt burde du bruke minst 15 minutter p kondisjon. Som nybegynner vil jeg anbefale deg bruke romaskin eller elipsemaskin p dette. Hvorfor? Dette er trening som utfordrer hele kroppen uten belaste knr, rygg og ankler negativt. Det er ogs kondisjonstrening hvor du bruker alle de store muskelgruppene dine, derfor gir det et hyt kaloriforbruk.

Du finner treningsprogram til romaskin HER og elipsemaksin HER

 

Hres det ut som treningsmetoden for deg?

 

Flg meg gjerne p Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. nsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg flge Facebook siden min HER

 

Smil

Desiree

15 Kommentarer

Victoria Larsen

31.10.2016 kl. 17:41
Gode tips! Flink du er :D

Sara

31.10.2016 kl. 19:45
Hva menes med sittende rotasjon? Kan jo vre litt av hvert det :)

Desiree

31.10.2016 kl. 19:46
Sara: Bare google det, s finner du masse bilder og videoer :)

Cathrine

31.10.2016 kl. 19:49
Dette fikk jeg lyst tik prve! 👍 Men hva er utfall bakover og sittende rotasjoner?

Desiree

31.10.2016 kl. 20:14
Cathrine: Hvis du bruker googel s finner du bilder :)

HEGE

31.10.2016 kl. 20:31
Hei! Virker som et supert trenings program. Men hvorfor kondisjon til slutt og ikke frst?

Desiree

31.10.2016 kl. 20:34
HEGE: det str forklart :)

Trine Halvorsen

01.11.2016 kl. 08:34
Jeg tar gjerne 30min p mlla fr styrke. Burde jeg avsluttet med det heller?

Er s tungt lpe/ro etter ei hard styrkekt :p

Desiree

01.11.2016 kl. 08:58
Trine Halvorsen: Dette er for nybegynnere :) Om du er i s god form at du klarer lpe i 30 minutter s tenker jeg at du har trent litt :)

Heidi

01.11.2016 kl. 09:13
Hei!

Har du et tilsvarende program for oss som ikke trener p treningsstudio? ☺

Desiree

01.11.2016 kl. 09:17
Heidi: Du finner flere under kategorien velser :)

Trine Halvorsen

01.11.2016 kl. 09:40
Har det, men da gjelder det ikke meg :)

Marthe

01.11.2016 kl. 17:15
Hei hva er best ? sitte p en maskin og ta 12x3 med liten pause mellom, eller der det bedre ta 12 rep. g til neste velse 12 rep. Osv. Og g gjennom dem p rad 3 ganger. Jeg bruker ta oppvarming p romaskin , s bruker jeg g gjennom noen apprater for rompe,lr, armer , rygg ..... kanskje 5-6 forskjellige apparater og tar 15 rep og gr i en sirkel p en mte og tar dem tur p tur x3 .... blir det feil? Har det noe si ? ( ny i dette) Ser mange sitter p ett apparat tar sine rep. Og sitter der litt fr de tar nye rep. P samme maskin.

Desiree

01.11.2016 kl. 17:26
Marthe: Det gr helt fint ta det i en sorkel som du gjr :9 Lettere holde intensiteten oppe :)

Trine

02.11.2016 kl. 13:21
Supert program, jeg bruker ei treningskt fr jeg sykler hjem(11km)etter jobb.

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits