kta som aktiviserer 100% av rumpa - uten en eneste kneby!

  • 13.11.2016, 17:25

 

For en stund tilbake skrev jeg innlegget om velsen som aktiviserer 100% av rumpa, og har siden da lovet gi dere en kt med denne velsen, som utrolig nok er g i 10-15% stigning p mlla!

Ja, du leste riktig! g i oppover bakke er en flott mte utfordre bakside av lr og rumpe p! I tillegg kan vi nevne at g i bratt oppoverbakke har flere andre fordeler som:

 

  • forflytte seg oppover gir en hyere puls enn forflytte seg bortover. Hyere puls gir bedre kondisjon, hyere kaloriforbruk og strre etterforbrenning.
  • g oppover utsetter kroppen for mindre stt enn lpe bortover. Mindre stt betyr mindre skaderisiko.
  • Det styrker hele baksiden din fra akilles, til legg, bakside av lr og s klart rumpa. For deg som lper betyr dette p sikt lengre steg, bedre lpskonomi og kortere tid p distanse.  For deg som vil komme i form betyr det strammere rumpe og lr.
  • Styrker ogs core.

Ikke vrst det?

 

 

 



S over til programmet jeg har lovet dere!

 

Oppvarming:

5 minutter 0% stigning - g s fort at du nesten m jogge

5 minutter 5% stigning - hold tempo mellom 6 og 7 km/h

5 minutter 10% stigning - hold tempo mellom 5 og 7 km/h

5 Minutter 15% stigning - hold tempo over 5 km/h

2 min 0% stigning - nedtrappning

 

Personlig liker jeg gjre dette etter en beinkt. Da gjr jeg p dette viset:

15% stigning 2 minutter

10% stigning 2 minutter

5% stigning 1 minutt

10% stigning 2 minutter

15% stigning 2 minutter

5% stigning 1 minutt

 

Husk at du kan lagre innleggene mine direkte p mobilen med gratisappen Bloglovin HER

Flg meg gjerne p Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. nsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg flge Facebook siden min HER

 

Stort Smil

Desiree

4 Kommentarer

Victoria Larsen

13.11.2016 kl. 17:29
S godt tips! :D

Maya

14.11.2016 kl. 05:33
Synd stigningen p mllene p mitt treningssenter bare gr til 10% :(

Cathrine

04.12.2016 kl. 17:24
Jeg lurer bare p n ting, er selve kten de 22 minuttene, eller er det kun oppvarmingen? :)

Desiree

04.12.2016 kl. 17:25
Cathrine: Det er hele kta :)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits