Spis smartere for f fart p vektreduksjonen. 5 tips!

  • 25.11.2016, 20:00

S langt har nesten 3000 deltagere benyttet seg av kostplanen og treningsplanen 5kg ned p 4 uker. Tilbakemeldingene jeg har ftt fra de fleste gr p at det er mye mat, mat som metter lenge, gode alternativer til nr man nsker noe stt, men at sukkersuget er borte.

Har du lyst til  melde deg p kan jeg avslre at jeg legger ut et frjulstilbud p sndag hvor du fr bde kostplanen 5 kg ned p 4 uker + FIT online Bootcamp (oppstart 9. januar) til en knallpris!

Nkkelen til et vekttap ligger nemlig ikke bare i hvor mange kalorier du spiser, det handler ogs om gi kroppen nok nring!

For er en kalori alltid en kalori?



 



 

Vektreduskjon er i teorien en enkel greie. Du m spise frre kalorier enn du forbruker slik at du kommer i et kaloriunderskudd. Man sier at man trenger et underskudd p ca. 7000 kaloreier for g ned en kilo fett.

Hvis man da regner p dette vil man komme frem til at en gjennomsnittlig kvinne burde ligge p ca. 1200 kalorier om dagen for g ned i vekt. 

Teoretisk sett kan man spise mye mat for 1200 kalorier, men kropen trenger mer enn bare kalorier, den trenger nok nring. Dette er vanskelig f i seg p kun 1200 kalorier om dagen.

Men er det s viktig med denne nringen da?

Hvis du vil ned i vekt, ja. Denne nringen jeg snakker om (vitaminer, mineraler, proteiner, fett og karbohydrater) styrer nemlig alle prosesser i den kropp, blant annet forbrenningen. F kalorier gir et nringsfattig kosthold, som gjr at forbrenningen ikke fungerer opptimalt og dermed gr du ikke ned i vekt.



 

La oss se p noen lsninger sammen.

1.

Hvor mange kalorier burde du spise?

For f deg nok i lpet av en dag burde du ligge p minst 1500 kalorier. Er du da en gjennomsnittlig kvinne vil dette gi deg et underskudd p ca. 3500 kalorier i uka, som tilsvarer et vekttap p 0,5 kilo. ker du aktivitetsnivet er det fult mulig g ned ca. 1 kilo per uke.


2.

Tenk kvalitetskalorier.

En kalori er alts ikke bare en kalori. 10 kalorier fra sukker gir ikke kroppen noe nring, mens 10 kalorier fra en brokoli gir bde fiber, vitaminer og mineraler somkroppen trenger.


 

3.

Ha fokus p det!

spise nok frukt og grnt er faktisk vanskelig. Sett deg som ml at du skal spise 5 porsjoner a minst 100 gram om dagen. starter du allerede ved frokosten er det strre sjanse for at du rekker det i lpet av dagen.

TIPS: Frosne grnnsaker er like bra spise som ferske.

 

4.

Inkluder en sunn fettkilde i hvert hovedmltid.

Fett er noe vi ofte skyr nr vi vil ned i vekt nettopp fordi det inneholder mye kalorier. Her gjr du deg selv en bjrnetjeneste. Fett er nemlig essensielt for fettforbrenningsprosessen.

En passende porsjon fett til frokost, lunsj og middag er:

- 10 ntter

- 1/5 avokado

- 2 ss olje

- 1 skive fet ost

- 2 ss fetaost

- 150 gram fet fisk

- 4 ss fr

- 1 hndfull oliven

Nkkelen er som ved alt - variasjon

TIPS: Neste gang du sliter med godesyken prv drikke en shot av 1 ss rapsolje sammen med litt juice


 

5.

Fyll p med proteiner.

Proteiner er virkelig kroppens byggestein. 

Vi nordmenn er generelt litt for drlige til dette med proteiner og inntar strsteparten av disse ved middagstider. Akkurat som fett burde du passe p f i deg en god porsjon til bde frokost, lunsj og middag. 

Passende porsjon til dagens tre hovedmltider er:

 

  • 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjtt.
  • 150 g karbonadedeig, kyllingkjttdeig, svinekjttdeig eller lignende med max 10% fett.
  • 2 egg.
  • 200 g hvit fisk eller skalldyr.
  • 150 g rd fisk.
  • 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt.
  • 250 g bnner eller linser.

 

Mat er ikke "fienden", det er din beste samarbeidspartner p veien mot en flott og sunn kropp, overskudd og energi. 

 

 

Flg meg gjerne p Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. nsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg flge Facebook siden min HER

 

Stort Smil

Desiree

15 Kommentarer

Victoria Larsen

25.11.2016 kl. 20:08
Masse nydelig <3 :-D

Mona

25.11.2016 kl. 21:13
Nr det kommer til vektnedgang s bryr ikke kroppen seg om hvor kaloriene kommer fra, forskjellen er bare at du kommer til fle deg dritt om du spiser 1200 kalorier i loff og non stop. Men det blir ikke srlig stor forskjell i vektnedgangen.

Desiree

25.11.2016 kl. 22:11
Mona: Jeg er ikke helt enig der :)

Hilde

25.11.2016 kl. 22:34
Hei. Er daglig innom din inspirerende blogg! Har 3 kosekilo jeg vil bli kvitt,men samtidig flytte fokus til gi kroppen riktig nring ila dagen. Hva er prisen for dette kurset?

Hilde

Desiree

26.11.2016 kl. 07:41
Hilde: Vanlig pris p FIT online BOOTCAMP er 1500 kroner og 5 kg ned p 4 uker koster 250 kroner. Med dette tilbudet fr du en pakke med begge i til 750 kroner :) NM: FIT online BOOTCAMP har oppstart 9. januar :)

AnetteF

25.11.2016 kl. 23:20
Jeg synes ofte fredager etter en lang arbeidsuke og lrdager er utfordrende. Fredager fordi man er sliten og har lyst p noe godt for markere at det er helg og lrdager fordi det ofte er en dag man er sosial og er ute og spiser eller har besk. Det er ogs dette med vinen, 2,5 glass fredag og 2,5 glass lrdag. Hvor deleggende er det?

Desiree

26.11.2016 kl. 07:39
AnetteF: Det handler om totalsummen sett over tid :)

AnetteF

25.11.2016 kl. 23:46
Dersom man ligger p kcalunderskudd, f.eks 7000 mindre og inntar 7000 per uke, vildet ha stor innvirkning p vekttapet dersom man spiser forskjellig mengde kcal hver dag slenge man ikke overstiger de 7000? Eller kan man like gjerme spise 1000 hver dag? Hvor 'ille' er det hvis man to dager i en uke bruker 150 kcal (av de 1000) fra trr vin eller karbohydratredusert l?

Desiree

26.11.2016 kl. 07:39
AnetteF: Det har ikke noe si, men du kan IKKE leve p kun 1000 kalorier om dagen! Det er alt for lite :)

Helene

26.11.2016 kl. 10:50
Mengden proteiner i hovedmltidene, er det veid fr eller etter eventuell koking/steking? 😊

Desiree

26.11.2016 kl. 11:49
Helene: fr :)

Trine

26.11.2016 kl. 12:17
Hei!

Sendte deg mail for en liten stund siden. Er det mulig bare kjpe kostplan for vektnedgang? Flere kg sitter som lim etter svangerskapet for 9 mnd siden. Jeg har pga helsa ikke sjans til hive meg i hardtrening igjen,men vil gjerne g daglige turer i hyt tempo og trene lett hjemme ved siden av et sunnere kosthold.

Hilsen Trine

Desiree

26.11.2016 kl. 13:59
Trine: Det kommer som sagt et tilbud p bloggen i morgen :)
Treningen blir ikke hardere enn du selv nsker ;)

Jeanette

26.11.2016 kl. 12:31
Hvordan melder man seg p?

Desiree

26.11.2016 kl. 13:58
Jeanette: Kommer p bloggen i morgen :)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits