Spis magen flat Meny #15

  • 28.11.2016, 16:40

Ny uke, ny meny. Selv om vi nrmer oss desember vil dere alts ha flere menyer ut p bloggen. Jeg m si at jeg nok har merket en ny trend der de siste par rene. Tidligere r kunne jeg se at lesertallene gikk sakte nedover jo nrmere jul vi kom. Sunn mat og trening var liksom noe vi mistet litt interessen for i november og desember. Vi tar det til nyttr mentaliteten rdet.

Men i r  hrer jeg  stadig utsagn som at man m yte for nyte, at julekosen hrer jula til og at folk er innstilt p holde de gode vanene ved like ogs i denne hytiden. Det m jeg si gleder meg. 

 

Vi tar innholdet i oppskriftene frst, s kommer selve menyen tilslutt i innlegget.

Spis nok proteiner.

Veldig mange sliter med f i seg nok proteiner i lpet av en dag. Magre proteiner metter lenge, inneholder lite kalorier og gir et stabilt blodsukker. Alt dette er ndvendig for minske midjemlet.

Som en tommelfinger regel burde dagens 3-4 hovedmltider inneholde ett av alternativene under.

Proteiner:

  • 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjtt.
  • 150 g karbonadedeig, kyllingkjttdeig, svinekjttdeig eller lignende med max 10% fett.
  • 2 egg.
  • 200 g hvit fisk eller skalldyr.
  • 150 g rd fisk.
  • 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt.
  • 250 g bnner eller linser


 

Spis riktig fett.

Fett har heldigvis ftt et bedre rykte de siste par rene. Kroppen trenger fett, og spesielt nr du nsker f mindre fett! Men det er ikke et fett hva slag fett.

Velg kilder fra planterike og fet fisk, da det ofte er disse fettsyrene vi fr for lite av.

Men hva med kaloriene?

Det er ikke store mengde fett som skal til. 3 porsjoner i lpet av en dag dekker de flestes behov. Det er ogs viktig huske at fett gir bde stabilt blodsukker, mindre stsug og god metthetsflelse!

 

En porsjon fett tilsvarer :

  • 2 ss planteoljer
  • 1/2 avokado
  • 5 valgfrie ntter
  • 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfr, linfr, chiafr, ol.

 

Spis nok grnnsaker :

Kropp er kjemi, og det er derfor folk faktisk studerer p skole i revis for kunne hjelpe andre til en sunnere helse.

Den treninger alle sine vitaminer, mineraler, fettstyrer, aminosyrer, antioksidanter, osv for kunne fungere opptimalt. Samtidig er den utrolig tilpassningsdyktig nr den ikke fr det den skal! Men denne tilpasningen er ikke alltid like velkommen hos oss.

Ta for eksemple et s kjent mineral som magnesium. Denne er essensiell for over 300 prosesser i kroppen. Blant annet er den med p holde blodukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker har direkte sammenheng med forbrenning av nettopp bukfett.

Sett deg som ml spise 3-5 frukt og grnt om dagen.




 


 

Hva med karbohydratene?

Dette er et punkt hvor de lrde strides veldig.

Min personlige erfaring med mine kunder er at man fr veldig gode rsultater om man kutter ned p sukker, stivelse, pasta, ris, korn og brd, men jeg ser ingen grunn til at man skal leve uten grovt brd, poteter og grove kornprodukter.

Anbefalt for en vanlig voksen tilsvarer ca. 1/8 del av en tallerken, og det passer jo egentlig fint siden de fleste av oss trenger spise mer proteiner og mer grnt enn det vi gjr i dag.

Trener du mer, trenger du mer!

Frokost

Protein pannekake HER



 

 

Lunsj

Eggerre med skinke og grnnsaker 

2 egg

3 skiver kokt skinke

Hakket paprika, lk, tomat og urter

Chilliflak, salt og pepper

Stek frst grnnsaker og skinke

Hell over vispede egg og krydder. Vend det hele sammen p panna.



Shutterstock

 

Middag

Klar grnnsaksuppe med kyllingkjttboller HER



 

Kvelds

Maiskaker med plegg HER



Du finner flere menyer HER

Flg meg gjerne p Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. nsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg flge Facebook siden min HER

 

Stort Smil

Desiree

0 Kommentarer

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits