23 tips som hjelper deg holde formen og fasongen julen igjennom

  • 02.12.2016, 10:17

Tro meg! Nr 23. desember kommer er jeg den frste til slenge meg p sofaen med Tre ntter til Askepott og et fat pepperkaker p fanget. Noen dager med ekstra kos tler vi alle sammen, men nr store deler av november og desember byr p juleavslutninger, julebord og fristelser bde her og der kan det vr lurt med noen sm tips. Om ikke annet s for unng den store overgangen 2. januar, nr panikken tar oss og vi alle sammen skal bli nye og bedre versjoner av oss selv ;)

I julekalenderen i gr fikk du 24 versjoner av planken, i dag fr du 23 tips som hjelper deg holde formen og fasongen julen igjennom.

I morgen blir det en kalendergave. Perfekt til deg som liker lage ste og sunne saker p kjkkenet! Flg med!



 

23 TIPS OG RD:

 

SPIS FROKOST.

Frokosten sette standar for dagen. Og starter du med en god, sunn frokost legger du grunnlaget for et stabilt blodsukker dagen igjennom.

 

KANSKJE DEN FROKOSTEN BUDE VRE EN SMOOTHIE?

Ikke bare er den nringsrik og byr p mye frukt og grnt, den er ogs lett for kroppen fordye, noe den absolutt kan ha godt av p denne tiden av ret!

Prv en av mine detox smooties mot oppblst mage:

 

Min originale Anti bloat smoothie bestr av 

1/2 stor banan

1 dl lett kokosmelk

1/2 agurk

1 cm ingefr

Saften av 1/2 lime

2 never spinat (mest for fargens skyll)

Valgfritt: 1 ss eplecider eddik

 

Og funker forbi bde kokos og banan inneholder store mengder kalium. Kalium regulerer sodium nivene i kroppen, og forhindrer dermed opphopning av vann i kroppen. For mye sodium er ofte en av hovedrsakene til oppblsthet.

Ingefr er kjent som et anti inflamatorisk krydder. Det virker ogs avslappende p fordyelsen.

Eplecider eddik gjr svrt lite for smaken p denne smoothien, tvert om, men her har vi noe som virkelig sparker! S om mlet ditt er redusere en veldig oppblst mage - don't skip it!

Eplecider eddik er nemlig en svrt ukjent superfood!  Den inneholder blant annet vitaminene C, E, A, P, B1, B2 og B6. Mineralene magnesium, jern, kalsium, natrium, magnesium, svovel, kobber, fosfor og silisium med mer.
Eddiken er ogs rik i kalium, et mineral som mange voksne mangler i kostholdet . Kalium er nkkelen til vekst, bygging av muskler, overfring av nerveimpulser, hjerteaktivitet osv. Det hjelper ogs forhindre spr tenner, hravfall og rennende neser.
Den  bidrar til forbedre tarm uregelmessigheter og til fjerne giftstoffer fra kroppen i en raskere hastighet.Og det er jo nettopp det vi nsker nr vi er oppblst!

Det er ikke vrst for et produkt du fr til under femtilappen p supern!

 




 

Blue belly smoothie

2 dl gresk yoghurt

1 ss mandler

1 dl frosne blbr

1 dl ananas

2 dl gnnkl

Kaldt vann til nsket konsistens. 



 

Og hvorfor virker den?

Ananas inneholder enzymer som beroliger fordyelses systemet og motvirker oppblsthet. 

Kl inneholder masse fiber som renser tarmene og forhindrer forstoppelse

Blbr inneholder strre mengder katekiner, samme stoff som du finner i blant annet grnn te. Katekiner har en srlig positiv effekt p forbrenning av bukfett.

Gresk yoghurt inneholder proteiner som metter og slanker. Gir stabilt blodsukker og er en god kilde til kalium. Som lest over regulerer kalium sodium nivene i kroppen, og forhindrer dermed opphopning av vann i kroppen. For mye sodium er ofte en av hovedrsakene til oppblsthet.

Vann eller generelt nok vske er godt for fordyelsen!

 

Solfrokost; Dekker ditt dagsbehov for vitamin C og gir forbrenningen en morgenboost

1/2 frossen apelsin i biter

1/2 frossen garpefrukt i biter

1/2 banan

1 dl jordbr

1-2 ss honning

4 mint blader

1 dl gresk yoghurt

Kokosmelk til nsket konsistens

 

Utover banan, kokosmelk og yoghurt som vi alt har sett p virker denne fordi:

Mint aktiverer spyttkjertlene i munn og inneholder enzymer som fremmer fordyelsen, roer en urolig mage og hjelper mot oppblsthet.

Honning er basisk og motvirker for mye syre og unsket luft i magen. Virker ogs beroligende p fordyelsen om du skulle ha forsynt deg en gang eller to ekstra en dag.

Appelsin og grapefrukt dekker dagsbehovet ditt for vitamin C, den gir deg ogs din daglige dose av B2 som er essensielt i fetforbrenningsprossesen.



SPIS JEVNLIG.

Prv holde fast ved hovedmltidene frokost, lunsj og middag. Da er det lettere unng smspising dagen igjennom.

 

FYLL P MED SUNNE SAKER.

Om du frst skal smspise s fyll p med sunne saker som klementiner, ntter og frukt.

 

F NOK SVN.

Mange fr ikke nok svn p ukedagene, og nr vi er trtte eller mangler energi fr vi ofte lyst p stsaker og ekstra mat. Lite svn ker ogs kroppens produksjon av stresshormonet kortisol. Kortisol er et fettlagrende hormon.

 

SPIS MASSE GRNT.

Skal man sitte lenge ved bordet kan det vre lurt fylle halve tallerkenen med grnnsaker. Du blir mett, du gir kroppen masse god nring og du unngr spise for mange kalorier.

 

DRIKK NOK VANN.

Vann renser kroppen, hjelper p fordyelsen, er med p regulere apetitten og holder deg mett lengre. Drikk nok vann!

 

BOOST FORBRENNINGEN!

All aktivitet gir jo forbrenningen din en BOOST, men jo flere muskelgrupper du involverer jo strre blir lftet. Om du i tillegg legger p litt hyere intensitet vil du f en hyggelig etterforbrenning. Faktisk kan tre minutter trening med maks innsats hjelpe deg forbrenne 200 kalorier ekstra utover dagen!

 

I videoen under fr du 10 minutter intervalltrening, som utfordrer hele kroppen! 10 intensive minutter som virkelig kan gi deg et ekstra BOOST p vei inn i helgen!

 

TREN MED KETTELBELLS.

 

1. Full pakke.

Her har du en treningsform som gir deg absolutt alt!  Styrke, kondisjon og beveglighet. Og det eneste du trenger for trene alt dette er en kettelbell. Du trenger faktisk ikke mer. Som nybegynner vil jeg anbefale at du velger en med vekt p mellom 6 og 8 kilo. Etterhvert kan man avansere til mellom 10 og 12 kilo.

 

2. Sett sving p kaloriforbrenningen din.

Kettelbells kan ikke sammenlignes med tradisjonell styrketrening. Selv i de enkleste KB velser er det store kjeder av muskler som jobber sammen, og det er dette som gjr det til en s effektiv treningsform. Avhengig av intensitet og vekt kan man i snitt forbrenne 400 kalorier p en 20 minutters kt med KB.

 

3. Bevegelsesutslag.

Hva er det?

Jeg prver ikke bli for teknisk og faglig p denne bloggen, men mange av de typiske ondtene folk sliter med i dag (rygg, nakke, skuldre, knr) kommer av drlig beveglighet eller bevegelsesutslag.

KB bestr hovedsaklig av funksjonelle velser, som sker mot jobbe med kroppens fulle bevegelsesmnster. Dette er med p ke bevegligheten og forhindre disse typiske ondtene.

Personlig synes jeg dette er en utrolig morsom og motiverende form for trening. Det er f ting som gir meg den samme flelsen av vre gjennomtrent! Men det er nok smak og behag.

 

S hva er vel mer passende prve seg p i julen enn KB?

Men du har kanskje ikke en.

Da kan du se p dette innlegget hvordan jeg har lagt min egen. Disse bruker jeg faktisk mye p PT kunder og Bootcamptreninger ute. Fungerer ypperlig!

Men kanskje ikke alle KB velser, s i dag har jeg laget en ny video med velser som passer godt til denne hjemmelagde typen.

 

Hver velse skal utfres i 60 sekunder, 15 sekunders pause fr du gr rett videre til neste.

velsene utfres som en sirkel 2-3 ganger.

 

BEVEG DEG.

Ikke ndvendigvis trening, men bevegelse. I ferien har vi gjerne litt ekstra tid. Prioriter en treningskt, en tur med familien eller aktiv lek med barna. Ikke bare gjr du rom for de ekstra kaloriene, underskelser viser nr man er fysisk aktiv fr man mindre lyst p usunne saker.

 

G 1000 SKRITT OM DAGEN.

Har du en aktivitetsklokke s sett deg som ml g 10 000 skritt om dagen.

 

G DEG I FORM?

Mange bruker julen til g turer. Hva meg legge inn et ekstra gir slik at du fr en treningskt ut av det?

PowerWalking er:

  1. Lett tilgjengelig trening som du kan gjre nesten hvor som helst.
  2. Krever lite utstyr - faktisk bare noen gode sko og dine egne ftter!
  3. Du trener kondisjon samtidig som du styrker ben og core.
  4. Vektbrende trening (alts du m holde din egen kroppsvekt oppreist) som ogs gir et godt kaloriforbruk.

I tillegg kan det nevnes at PowerWalking er mer sknsomt for kroppen enn lping, og er derfor en treningsform absolutt alle - uansett niv - kan prve seg p.



Jeg hadde tenkt gi deg 3 intervallprogrammer for PowerWalking, men frst m vi snakke litt om tempo og intensitet!

g er noe de aller fleste av oss kan, men nr mlet er g for komme i bedre form m det ogs jobbes p!

  • Forestill deg at du holder p komme for sent til noe viktig.
  • Du skal g s fort at du er ndt til bruke armene aktivt.
  • G med bestemte skritt.
  • G s fort at det er nesten like fr du m begynne jogge istendenfor i arbeidsperiodene.

Jeg har funnet denne appen til deg. Den koster 33 kroner, men er helt genial for mle tempo nr du gr. Her kan du nemlig se hvor mange skritt du gr per minutt. Det er ikke ndvendig, men det er absolutt et flott verkty for sikre at du holder intensiteten oppe.



 

Hva er s hy intensitet?

La oss dele det opp i moderat, hy og svrt hy intensitet.

Moderat vil si 5-6 km/h eller 110-130 skritt per minutt

Hy intensitet er 6-7 km/h eller 120-145 skritt per minutt

Svrt hy intensitet er 7-8 km/h eller 145 -150 skritt per minutt

 

Her er tre programmer p ca 30 minutter som du kan teste.

PROGRAM 1

5 minutter NORMAL gange

5 minutter MODERAT intensitet

4 minutter HY intensitet

2 minutter SVRT HY intensitet

4 minutter HY intensitet

5 minutter MODERAT intensitet

5 minutter NORMAL gange

PROGRAM 2

5 minutter NORMAL gange

3 minutter MODERAT intensitet

 2 minutter SVRT HY intensitet

3 minutter MODERAT intensitet

2 minutter SVRT HY intensitet

3 minutter MODERAT intensitet

2 minutter SVRT HY intensitet

5 minutter NORMAL gange

PROGRAM 1

5 minutter NORMAL gange

8 minutter HY intensitet

4minutter NORMAL gange

4 minutter HY intensitet

4 minutter HY intensitet

2 minutter SVRT HY intensitet

2 minutter MODERAT intensitet 

5 minutter NORMAL gnage

 

Tilslutt har jeg satt sammen en liten spilleliste til deg. Vil du laste den ned p din egen Spotify s finner du den under Desiree Andersen p Spotify.

Her er det mye godt og blandet, s vil anbefale deg sette listen p shuffel!

Flg meg gjerne p Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. nsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg flge Facebook siden min HER

 

Smil

Desiree

 

 

1 Kommentar

sosagrup

02.12.2016 kl. 11:04
Hei! Liker bloggen din veldig godt :)

Vi har en sprreunderskelse vi hper s mange som mulig vil svare p, veldig fint hvis du tar deg tid til det <3

https://no.surveymonkey.com/summary/GvBYqEEs4dEX4v19eaT7G3i3WVVFQrw9R6GHlb8dfK0_3D

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt p ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Sk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits