Øvelsen alle burde kunne + 18 minutter treningsprogram

  • 07.12.2016, 13:23



Ja, vi har kommet til luke 18, og for de som ikke skjønner logikken i det skal jeg gjøre det kort. Min juekalender startet på luke 24. Slik at øktene blir kortere og kortere jo nærmere jul vi kommer. Nå er det ikke bare trening i denne kalenderen. Vi har både sunne oppskrifter, kalendergaver og smarte tips. Har du forresten husket gårsdagens kalenderluke?

Du kan fremdeles vinne treningstøy til en verdi av 10.000 kroner HER.

 

I dagens luke får du treningsøvelsen alle bude kunne, et et 18 minutter langt treningsprogram med denne øvelsen. Først får du alle de gode grunnene til at dette er treningsøvelsen for deg!



 

 

1. Denne øvelsen trener absolutt hele kroppen din, men med spesielt fokus på underkropp, core, rygg og skuldre.

 

2. Det er en utrolig effektiv øvelse som gir deg mye treningsutbytte på kort tid. Du får opp pulsen, du blir sterkere og ja - den forbrenner mange kalorier.

 

3. Funksjonell trening. Det vil si at øvelsen gjør deg sterkere i bevegelser du gjør hver dag, eller motvirker negative effekter hverdagen din kan ha på kroppen. Denne øvelsen er spesielt god for deg som sitter mye, da den jobber beveglighet i hofta og styrke core og rygg.

 

4. Nettopp fordi den styrke core/ rygg og løsner opp i stramme hofter er dette en super øvelse for deg som vil forebygge smerter i rygg, nakke og knær,

 

5. Høypuls og kondisonstrening uten et eneste hopp! Det vet jeg er gull for mange! Skeptisk? Ta tretti sving og fortell med hva du synes da!



Monsterfoto

 

 

Jeg snakker om Kettlebells Swing!

Økten går slik:

45 sekunder KB swing

15 sekunder pause

 

45 sekunder Push Ups

15 sekunder pause

 

45 sekunder KB swing

15 sekunder pause

 

45 sekunder knebøy

15 sekunder pause

 

45 sekunder KB swing

15 sekunder pause

 

45 sekunder mountain climbers

15 sekunder pause

 

45 sekunder mountain climbers

15 sekunder pause

 

45 sekunder sit ups

15 sekunder pause

 

45 sekunder KB swing

15 sekunder pause

 

Gjenta hele sekvensen 2 ganger.

 

Hvordan gjøre en KB swing?

Se første øvelse i videoen

 
Fikk du forresten med deg innlegget om ukesplannlegning på bloggen tidligere i dag? Du finner det HER


 

 

 

8 Kommentarer

Inger

07.12.2016 kl. 13:31
Elsker å trene med kettlebells, skal prøve denne økta! :)

Desiree

07.12.2016 kl. 14:00
Inger: Digger det :)

Victoria Larsen

07.12.2016 kl. 15:23
Så fint innlegg! :)

Desiree

07.12.2016 kl. 15:32
Victoria Larsen:
Takk :)

Marit Hoel

07.12.2016 kl. 20:12
Hvor tung skal kettleballs være?? Nybegynner👍

Desiree

07.12.2016 kl. 20:17
Marit Hoel: 6-8kg :)

Marlene

09.12.2016 kl. 19:08
Kan noe annet enn en kettleball som kan brukes?

Desiree

09.12.2016 kl. 19:09
Marlene: du kan bruke en vannkanne eller fylle en sekk med noe som veier litt :)

Skriv en ny kommentar

Om meg

Desiree

Jente med stort hjerte og engasjement for trening, kosthold og andre positiviteter. Jobber som skribent, kursholder, personlig trener og kostholdsveileder. Ta gjerne kontakt på ptdesireeandersen@gmail.com

Follow

Søk i bloggen

Kategorier



Arkiv




Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits